.Я подробно рассказываю о своем выходе из тяжелой депрессии. Именно статьи про сам выход из этого жуткого состояния я буду писать под номерами. Это для того, кому будет любопытно проследить этот путь. Возможно, это ему и поможет.)
Мы выяснили, что начинать свое возвращение к нормальной жизни нужно с самой простой вещи - начать убираться в своем жилище. Подробно я об этом написала.
Вот мы начинаем постепенно разгребать завалы по углам, мыть посуду. Даже выносить мусор. И это сложно, потому что требует выхода за дверь своего дома и возможного общения, пусть даже только визуального, с другими людьми. Напомню, что в депрессии общение с другими невероятно тяжело. Идет полнейшее отторжение от людей, часто самых близких. Более того, именно близкие могут вызывать самое стойкое отторжение. Но это у тех, кто винит в своем положение других. Я была одна и это было плохо, но я никого не винила и это было хорошо. Везде ищем плюсы.)
Если бы я писала роман про себя, то заголовок был бы примерно такой: "Анна выходит за дверь". Очень пафосно и с претензией, не находите? На самом деле самое тяжелое в депрессии начать снова общаться с другими. Просто выйти на улицу и увидеть людей. Мне некому было принести еды и пришлось идти в ближайшую лавку. Тогда я еще не взяла в библиотеке литературу по психиатрии и не знала о методе И.Е. Вольперта, позволяющем проигрывать предстоящие пугающие ситуации (имаготерапия).
Выражение Сартра "Ад - это другие" я прочитала намного позже, но оно точно отражает мое отношение ко всем без исключения людям тогда. Правда, Сартр потом много оправдывался утверждая, что его слова поняты не правильно и он хотел сказать этим совсем иное, но тем не менее формулировка точна и гениальна.
"АД - ЭТО ДРУГИЕ" (Жан-Поль Сартр).
За время депрессии человек как бы утрачивает такой простой для остальных навык общения с другими. И необходимость вновь начать смотреть на другого человека и даже разговаривать с ним вызывает панику. Мои панические атаки выросли как раз из этого ужаса необходимости выйти из дома и встретить других.
Сейчас для меня другие - счастье. Я очень люблю слушать людей и моя работа связана с людьми.)
Я доплелась до ближайшей Пятерки, накупила побольше чая, кефира и яблок и еле дотянула пакеты до дома. Я набрала много, чтобы оттянуть следующий выход за дверь. Но, дорогие мои, выходить за дверь - это второе, что нужно начать делать, если хочешь выпутаться из этой тины.
Я начала выходить. Старалась очень рано утром, когда никого нет. Выходила в 5-6 утра. Проходила вокруг дома, сидела на скамеечке детской площадки. Один раз на скамейке я откинулась на спинку и стала смотреть в серое небо. И это было маленьким переломным моментом. Мне это нравилось. Мне нравилось быть не в четырех стенах, сидеть на детской площадке и смотреть в небо. Я была спокойна.
Запомните, друзья, когда хоть что-то будет вам приятно вне стен вашего дома, это первый явный признак вашего выхода из депрессии.
Про имаготерапию здесь
Начало выхода из депрессии здесь
Начало депрессии, чтобы понять ее, заразу, лучше здесь и здесь