После 40 лет начинают проявляться негативные последствия неправильного питания. Некоторые люди перестают бороться с лишними килограммами и не следят за своим весом, другие же тщательно высчитывают каждую калорию.
Чтобы тело после 40 было стройным и подтянутым, важно придерживаться основных правил питания.
Количество употребляемых калорий
Мужчинам в день следует употреблять не более 2300 ккал, а женщинам - 2000. Если есть значительные физические нагрузки, то употребление калорий в день следует немного увеличить, иначе будет упадок сил.
До 13% должны составлять жиры, около 30% белки, а остальное углеводы. После 40 организму необходимы витамины, минералы. Неправильное питание в этом возрасте может привести к диабету, остеопорозу, подагре и многим другим заболеваниям.
Что необходимо ограничить
Следует свести до минимума употребление жирных сортов мяса, колбасных изделий, жирных молочных продуктов. В небольшом количестве разрешаются субпродукты, яичный желток, икра. Ограничить их употребление необходимо потому, что они содержат холестерин. Что касается сладкого, то в день следует съедать 30-40 г. Количество употребляемой соли не должно превышать чайную ложку.
Следует ограничить употребление чипсов, газированных напитков и выпечки.
Чем следует обогатить рацион
В свое меню следует вести продукты содержащие моно- и полиненасыщенные жирные кислоты омега 6 и 3. Это растительные масла и жирные сорта рыбы.
Также в рацион следует ввести не жирные кисломолочные продукты, сырые, отварные овощи и фрукты. Хлеб должен быть отрубной или цельнозерновой.
Ежедневно следует есть продукты, которые содержат соли калия и магния. Сюда входит овсянка, рис, орехи. В большом количестве можно употреблять свеклу, капусту, картофель, курагу и чернослив. Свинину следует заменить на говядину.
Много витамина С и Р в шиповнике, цитрусовых, рябине крыжовнике и зелени. Витамины группы В находятся в крупах, молочке, рыбе.
Полезные рекомендации
После 40 лет необходимо придерживаться дробного питания. В день следует есть 4-5 раз. Все продукты должны быть тушёные, запечённые. Их следует готовить в мультиварке или на сковороде с тефлоновым покрытием.
Не стоит пропускать завтраки. Утром следует употреблять злаки, овощи и фрукты. Они предотвратят развитие сахарного диабета. Чтобы сохранить костную массу ежедневно следует употреблять йогурт, сыр или молоко.
Материалы по теме:
Ешь и худей! Макаронная диета от Софи Лорен
5 полезных продуктов для женского организма
Фейхоа – польза для организма и лучшие рецепты
Понравился материал? Ставьте "палец вверх" и подпишитесь на канал - это очень поможет развитию нашего проекта.
С уважением, автор канала Вкусное настроение Елена Андреева