Когда мы обсуждаем свои проблемы с друзьями перемалывая подробности своей трагедии, “пережевываем” подробности снова и снова, без решения - это называется ко-руминациями.
И такие совместные размышления могут усугублять тревожное или депрессивное состояние [1].
Почему так?
🌱Даже у самых эмпатичных и принимающих друзей нет психологической компетентности. И друзья реагируют на ваши рассказы о проблеме, только исходя из своего собственного опыта + в зависимости от настроения + их может затянуть в ко-руминации вместе с вами.
Как пример это может быть, когда подруги:
- неоднократно обсуждают ссору с парнем,
- перефразируют одну и ту же проблему,
- формулируют проблемы со всех точек зрения,
- размышляют о негативных последствиях и эмоциях, вызванных этим событием,
- активно побуждают друг друга к продолжению обсуждения без активного решения (листайте карусель). ⠀
На ваши вопросы о несчастной любви:
“Почему он так со мной поступил?”. «Почему мне никогда не везёт?»
Подруга может ответить:
«Потому что он козел». И раскручивать эту тему.
“Может быть это из-за Маши." И рассматривать с вами фотографии Маши и обсуждать её."
“Я тоже рассталась со своим парнем, почему нам так не везёт?" И тонуть в вопросах «А что если?».
🌱Совместные размышления могут быть не только между женщинами, но и между мужчинами, ребенком и родителем, коллегами и др.
Это не значит, что не нужно делиться с другими людьми своими переживаниями, нужно учитывать, что есть такая штука как ко-руминации, и замечать, если вас засасывает в мыслительную жвачку вместе с вашим собеседником.
Меня спрашивают:
А что делать, если тебя в это втягивают? Друг просит поддержки и спрашивает совета: у него ппц, депрессия, ушла жена, забрала собаку - он весь в сомнениях, а может ему так сделать а может вот так...
Отвечаю.
Поддержка и ко-руминирование разные вещи. Чтобы не втягиваться в ко-руминации, можно сказать, проявив эмпатию, что вам очень жаль, вы сочувствуете его положению.
Скажите, что вы готовы поддерживать как можете, но не знаете ответы на все вопросы. Рассказать о таком феномене как ко-руминации. Предложить найти специалиста психолога который будет компетентен и действительно ему поможет. Можно вместе посидеть поискать. Важно следить за тоном голоса: он должен быть бережным, заботливым, поддерживающим.
[1] Научные исследования ко-руминаций
1) A. Rose, W. Carlson, E. Waller Prospective Associations of CoRumination With Friendship and Emotional Adjustment: Considering the Socioemotional Trade-Offs of Co-Rumination, Developmental
2) Co-rumination, anxiety, and maladaptive cognitive schemas: when friendship can hurt.
Carlucci L, et al. Psychol Res Behav Manag. 2018
https://www.instagram.com/p/B4zv7AkH2iJ/