Татьяна Гилева, клинический психолог, гештальт-терапевт
«Использование гаджетов – один из самых простых и привычных для многих способов быстро удовлетворить различные потребности. Для кого-то это необходимо, чтобы сбросить тревогу, доказать свою значимость или восполнить недостаток в общении. Причина появления данного «механизма» по уменьшению стресса чаще всего исходит из детства, в виде реакции на негативный опыт. Человек с таким опытом не может сам сделать что-то, чтобы ему стало хорошо, – ему нужно найти что-то для достижения спокойствия.
Важно понимать, какую потребность человек восполняет с помощью гаджета. Например, дети, из-за сложности получить что-то в реальном мире, скорее выберут получить это в мире виртуальном, а результатом станет зависимость».
Советы по снижению зависимости:
1) Осознавать, зачем вы достаете телефон, понять, что происходит вокруг, проанализировать, вспомнить, что вы хотели и забыли сделать. Для этого можно вести «дневник эмоций», куда вы, помимо описания ситуации, будете заносить чувства, которые испытываете во время появления тяги к телефону. Это может помочь вам в дальнейшем, самостоятельно или вместе с психологом, определить ситуацию и внешние факторы, заставляющие уходить из «реальности» к гаджетам, и обсудить способы контроля этих проявлений.
2) Нужно поддерживать «наболевшую», детскую часть своей личности, давать ей выражать недовольства и исполнять свои желания и мечты, чтобы не пытаться компенсировать недостигнутое гаджетами.
Подробнее об особенностях возникновения зависимости от гаджетов и путях избавления от нее можно узнать из вебинара «Как гаджеты влияют на нас, и что мы можем сделать, чтобы изменить свои привычки». На вопросы отвечает консультирующий психолог, автор проекта «Актуальная антропология» Ольга Лобач.