Сегодня наткнулся на видео на ютубе с канала Fitstars и решил поделиться с вами. Все мы занимаемся с железом и гибкость - это решающий фактор для правильной техники. А если ты хочешь быть техничным и гибким, то ставь лайк.
В этом видео четко описали и показали упражнения, чтобы увеличить гибкость и не травмировать себя во время упражнений. Конкретно речь идет о тяге, жиме и приседаниях. Я уверен, что все эи упражнения будут полезны вам.
Упражнение на растяжку спины для жима
Все вы знаете, чтобы лучше жать, нужно вставать на мост. Но этот мост получается далеко не у всех, и это печально. А причин может быть куча, но основная - это плохая растяжка мышц спины.
Этот прогиб получается не только за счет поясницы, а за счет всей спины. Т.е. вся спина должна образовывать пост, чтобы было меньше травм.
Вот такое упражнение мы должны делать, чтобы растянуть спину. Изначально встаете к опоре спиной на расстоянии 10 см. Потом хватаетесь руками за опору и упираетесь попой, что уже образует прогиб.
Затем максимально тянете грудь вперед. Таких делаем 30 раз по 5 - 10 секунд. Тогда ваша спина точно превратится из дерева в резину, и проблем с мостом уже не будет.
Упражнение для тяги сумо
Как вы все знаете, если делали тягу сумо, конечно же, в такой тяге нужно широко расставлять ноги и разводить колени максимально в стороны. Но не у всех хватает растяжки, чтобы это сделать. Поэтому смотрите суперское упражнение.
Упражнение называется крабик или лягушка, как вам удобно. И делается оно очень просто. Встаете в позу, как на картинке и двигаетесь вперед и назад медленно и плавно.
При этом поясница не прогнута, а наоборот прямая, посмотрите на картинку и убедитесь в этом. Таких делаем 30 подходов по 5 секунд.
Растяжка для прогиба в классической тяге
В этом упражнении снова будем растягивать поясницу. БУдем делать хороший прогиб для прямой спины в становой тяге.
Это упражнение стоит делать с партнером или с опорой вместо ноги, как на картинке. Суть в том, чтобы отводить таз назад, при этом держась за опору. Таким образом будет растягиваться наша поясница.
Пиши по поводу тренировок и консультаций в Инстаграм.
Читай мой блог в Телеграм.
Подписывайся на канал и удачного тебе дня!