До желаемых цифр на весах еще далеко, а вес встал? Разбираемся в причинах и учимся бороться с эффектом плато при похудении.
Эффект плато это тот самый момент когда худеющие отчаиваются и бросают процесс похудения. Все усилия не приносят эффекта, а результат совершенно незаметен. Руки опускаются и соблазн сбиться с верного пути все выше.
Мало кто воспринимает переход на плато как радостную новость: вес стоит и кажется, что вожделенная стройность все дальше.
Однако посмотрите на проблему под другим углом, ведь переход в это состояние значит что организм приспосабливается к новому весу. Теперь именно эти цифры на весах - ваш “нормальный” вес. Пусть он далек от идеального, но именно во время плато закрепляется полученный результат. Перестраиваются все системы организма, а обмен веществ приспосабливается работать в новом теле. Такая остановка необходима нашему организму для дальнейшей потери веса.
Что такое эффект плато?
Эффектом плато называют состояние когда организм не отвечает на правильную систему питания и активность снижением веса. Впрочем, эффект плато может возникнуть и у тех кто наращивает мышечную массу: вес остается стабильным и возросшие нагрузки не приносят результатов.
Определенного времени когда плато может проявиться нет. Каждый человек реагирует на изменение рациона и правильное питание по своему: у кого-то вес может остановиться уже через неделю, а кто-то столкнется с плато только спустя несколько месяцев снижения веса. Более того, преодолеть плато один раз может быть недостаточно: эффект плато может возникать несколько раз.
На самом деле плато при похудении это хороший знак: ваш организм понял что вы серьезно настроены обрести стройность и начал перестраивать все системы под новый вес. Можно сказать, что плато это процесс калибровки вашего нового тела.
Говорить об эффекте плато можно только если вес действительно стоит на месте давно. Остановка похудения на пару-тройку дней это вполне нормальное явление.
Как бороться с эффектом плато?
Главное - не доверяйте широко разрекламированным советам "снизить калорийность рациона". Организму действительно нужна встряска, чтобы продолжить отдавать лишний вес, но вовсе не ценой потери энергии.
Подробнее о том как выйти из состояния "плато" можно почитать тут.
Если говорить о проблеме в двух словах, то советов будет всего два: измените характер нагрузок и используйте углеводно-белковое чередование в меню.
Обратите внимание, что нагрузки не обязательно увеличить. Возможно вы и так тренируетесь на пределе возможностей и организм находится в режиме экономии. Попробуйте "ослабить хватку" или изменить сам вид тренировок. Занимались плаванием? Сходите на аэробику или йогу.
Такой подход поможет вам быстро и безболезненно выйти с плато и снова начать сбрасывать лишний вес.
Хотите похудеть, но диеты вам не подходят? Приходите на бесплатный онлайн мастер-класс по уникальной методике похудения основанной на теплотехнике. Количество мест ограничено.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!