Как найти в себе силы придерживаться правильного питания, если стрелки весов давно не двигаются с места?
Когда уже кажется, что бы ты ни делал - результата не будет?
Не отчаивайтесь! Возможно, вы достигли так называемого “эффекта плато”. А значит все прежние меры, предпринимаемые для снижения веса, перестали работать.
Чтобы преодолеть плато диетологи могут порекомендовать вам снизить калорийность рациона. Но такой подход - путь в никуда. Нельзя бесконечно снижать количество потребляемых калорий.
Уменьшение порций для преодоления плато это замкнутый круг выйти из которого будет очень непросто.
Важно не путать "диетическое плато" с обычной вполне физиологичной остановкой снижения веса. Организм не может постоянно отдавать лишние килограммы. О плато можно говорить, если вес стоит на месте около 4 недель подряд.
Как помочь организму преодолеть плато?
Целых четыре недели без прогресса это, безусловно, тяжело. Но не стоит вдаваться в крайности, начинать голодать или напротив налегать на пищу. Попробуйте устроить небольшую встряску для своего организма, изменив привычный рацион.
Уберите на несколько дней все напитки кроме воды. Достаточное количество жидкости это важнейший этап снижения веса. Рассчитайте свою норму потребления жидкости и строго следуйте питьевому режиму. Помните, что в сутки рекомендуется выпивать не меньше двух литров чистой воды.
Используйте принцип углеводно-белкового чередования. То есть в весь день ешьте полностью вегетарианскую пищу с упором на сырые овощи. Рацион можно разнообразить фруктами, орехами или бобовыми. А после проведите белковые дни с преобладанием животного белка. Вам подойдут кисломолочные продукты, мясо, рыба или птица. В белковые дни обязательно нужно употреблять свежие овощи, но важно следить за их гликемическим индексом.
Обращайте внимание на жирность продуктов. Используйте постное мясо и маложирные молочные продукты. При изменении привычного меню на несколько дней организм и так подвергается стрессу. Не стоит себя перегружать в эти дни.
Такой способ может не только стимулировать процесс похудения, но и привести к скачку веса сразу в несколько килограмм!
Важно помнить, что плато это не конечная точка вашего маршрута, а всего лишь небольшая передышка. Плато помогает вашему телу зафиксировать текущий вес, чтобы двигаться дальше.
Хотите похудеть без диет и утомительных тренировок? Записывайтесь на бесплатный онлайн мастер-класс. Уникальная методика сжигания жира основанная на теплотехнике.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!