🥋РАЗМИНКА🥋
⠀
🙏Ставь лайк/сохраняй пост🙏
⠀
🧲 Важно? Очень! Что будет, если не размяться? Тебя могут ждать серьёзные проблемы в виде травм. Также отсутствие разминки понижает спортивные результаты - хороший разогрев перед тренировкой помогает более эффективно выкладываться в любых упражнениях.
⠀
🧬 Что происходит во время разминки?
⠀
▪ улучшается циркуляция крови, за счёт чего мышцы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами;
⠀
▪ учащается дыхание, в следствие чего улучшается легочная вентиляция и покрывается растущая потребность в кислороде;
⠀
▪ улучшается нейромышечная связь, из-за чего уменьшается потребность в энергии и ЦНС медленнее устаёт;
⠀
▪ тело производит больше суставной жидкости, поэтому давление, оказываемое на суставы, будет легче переноситься;
⠀
▪ связки и сухожилия становятся более эластичными;
⠀
▪ мышцы наполняются кровью, становятся более выносливыми и менее воспримчивыми к повреждениям;
⠀
💣Как правильно разминаться?
⠀
❗️Разминку следует проводить сверху вниз, разминаясь в следующей последовательности:
⠀
🔻 Шея
🔻 Плечи
🔻 Грудь
🔻 Локти и кисти
🔻 Спина
🔻 Колени
🔻 Голеностоп и икры
⠀
👍🏼Подбери хотя бы одно движение на каждый пункт, делай по 20 повторений. 10 минут будет достаточно.
⠀
💎Разминаешься перед тренировкой?
🔻Пиши в комментарии🔻