Хорошего вам дня, мои дорогие! Вот я и произнесла не очень уважаемое мною слово «детокс». Всё потому, что для сегодняшней темы трудно подобрать определение более точное.
А речь пойдёт о том, как мягко и приятно постройнеть к Новому году, параллельно став энергичнее и улучшив состояние кожи. Всё это очень заманчиво, не правда ли? И, главное, достижимо
Что мне сделало слово «детокс»?
Несчастный термин «детокс» сам по себе не виноват. Однако его так любят использовать продавцы всяких средств/программ для похудения или здоровья, причём в основном не к месту.
Детокс – это детоксикация, удаление несколько бОльшей части токсинов, чем это происходит с нами в повседневной жизни. Кстати, удаление всех токсинов НЕВОЗМОЖНО, чтобы там не говорили распространители волшебных БАДов.
Иногда токсины можно удалить, и этим сделать человеку только хуже. Так срабатывает наша приспособленческая система. Например, если человек привык ежедневно есть фастфуд и ему резко перейти на морковку-яблочки, то, скорее всего, в первые дни, а то и месяцы ему будет нехорошо. И речь именно о физическом самочувствии. Это я к тому, что представление «чем больше удалю токсинов, тем мне станет лучше» далеко не всегда верно.
А вот мягкий детокс, о котором я сегодня расскажу, пойдёт на пользу всем. Он не ломает ваших пищевых привычек, а лишь немного корректирует их.
Программа «домашний мини-детокс»
Она состоит из трех моментов. Я подробнее остановлюсь на каждом из них.
1. Вода
Всё, что я буду писать дальше, без достаточно количества воды становится просто бессмысленным. Токсины выводятся водой – через кишечник, мочевой, через кожу, но именно водой.
Поэтому чистой воды нужно пить 30-40 мл. на каждый килограмм веса (это норма за день). После пробуждения минимум 300 мл, затем в первой половине дня – побольше, к вечеру – поменьше.
А почему вода важна для похудения, я и повторять не буду, т.к. рискую заработать комплекс попугая.
2. Особые разгрузки
Не любой разгрузочный день обладает очищающим действием. Самая эффективная детокс-разгрузка – это овощные и фруктово-овощные дни. Причём подавляющая часть съеденного должна быть в сыром виде.
Однако если вам из-за проблем с желудком противопоказаны сырые овощи, то можно их тушить запекать или готовить на пару.
Хорошо придерживаться правила «сахарной горки» — фрукты и углеводистые овощи (вареные морковь/свекла) употребляем до полдника. А слишком сладких фруктов – бананы, виноград, ананас – лучше вообще избегать.
Важно! Никакой соли. День на овощах/фруктах без соли улучшит состояние кожи – это будет видно уже на следующий день. А ещё даст вам МНОГО энергии. Согласитесь, такой день будет разумно провести 30 декабря, чтобы 31 выглядеть обворожительно и летать на крыльях.
А ещё лучше устроить подобную разгрузку пару раз на предпраздничной неделе. Помните, что перерыв между разгрузочными днями должен быть как минимум 2 дня.
Примечание. Если вы замечали, что свежая капуста действует на вас… гм… метеорично (что, кстати, совершенно нормально – у многих кишечники не справляются с увеличенным газообразованием от капусты), то свеженькой – ни-ни! Зачем себе праздник-то портить? А тушеную – пожалуйста.
Итак:
- Овощи/фрукты (предпочтительно сырые);
- Фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов (вареные морковь/свекла) едим до полдника;
- Без соли (можно со специями);
- Осторожнее со свежей капустой.
Вообще, многие уверены, что сидеть на овощах и даже фруктах — не иначе как мучение. И такое самопрограммирование, как и любое другое, сработает с вероятностью 99 %.
А вы отнеситесь с позиции «интересненько, надо попробовать». Салатик из сырой моркови с лимонным соком? Свежо. Из натертых свеклы и яблочка? Необычно. Тушеная брокколи с чесноком? Пикантно.
Избавляться от лишних токсинов/килограммов со здоровым интересом и удовольствием куда приятнее 🙂
Ярко, сочно, свежо... Невероятно аппетитно!
3. Детокс-завтраки
Я понимаю, что не все способны на такой «подвиг», как разгрузочный день. Но на то, что я сейчас предложу, точно способны все.
Завтракайте по правилам вышеописанных разгрузочных дней – т.е. утром ешьте только овощи и фрукты, опять же желательно свежие и без соли. Неделя таких завтраков тоже отлично скажется на выведении токсинов, красоте кожи и вашей бодрости.
Внимание! Это не отменяет разгрузочных детокс-дней, но увеличивает их эффект.
Используйте 3 пути очистки
Очистительные возможности нашего организма огромны. Но существует 3 главных пути очистки — пищеварительная система (включая печень), кожа и лёгкие.
Вода и овощи/зелень/фрукты помогут очищению с помощью пищеварения.
Чтобы помочь очищению через кожу, нужны:
- вода внутрь (это мы уже предусмотрели);
- минимум раз в день хорошо вспотеть – сверхактивная предновогодняя уборка, танцы для поднятия настроения, быстрая ходьба (пусть даже в супермаркет за подарками) и т.д. И да – баня вне конкуренции! Если задумайте баню, пейте несколько больше воды прямо во время банных процедур – потеть (избавляться от токсинов) будете активнее.
- Ежедневный душ/ванна (думаю, это вы и так делаете).
Чтобы помочь очищению через лёгкие, надо как можно больше гулять и проветривать помещение. Серьёзное проветривание обязательно перед сном – пусть у вас будет 2 одеяла и зимняя свежесть в комнате.
Заострю внимание на прогулках. Минимум, ниже которого просто некуда — полчаса в день на улице. И хорошо, если эти полчаса в активном движении – подойдёт и ходьба, но быстрая. Кстати, по старой доброй традиции можно похлопать ковры, покрывала и даже одеяла на улице – двойной подарок лёгким (движение на свежем воздухе и меньше пыли в доме).
Пожалуй, это всё. Очищайтесь, стройнейте, становитесь прекраснее и энергичнее! Встречайте праздник сияющей и бодрой, а не уставшей и безразличной. Я пока вас не поздравляю – у меня в планах ещё не один пост до Нового года. До скорых встреч, мои хорошие!
