У меня катастрофически не хватает времени на спортзал, поэтому приходится заниматься в домашних условиях. Мой тренер посоветовал одно очень легкое упражнение – я трачу на него буквально 5 минут в день и за месяц скинула 5 килограмм. Хотя выполняю я лишь его, а мой возраст давно перевалил за 40.
Если у вас такая же проблема – времени нет, а иметь подтянутое тело хочется, то смело используйте упражнение «Лодка». Оно работает над областью живота – убирает жировые отложения в боках и на самом животике, заметно стройнит талию. Бонусом у вас улучшиться пищеварение и работа ЖКТ в целом. Потратьте на себя всего пять минут в день, и результат не заставит ждать. Итак, как правильно выполняется упражнение:
- садимся на коврик, ноги вытягиваем;
- ноги приподнимаем и сгибаем в коленях так, чтобы между бедрами и полом получился угол приблизительно 50 градусов;
- вытягиваем руки вперед и кончиками пальцев пытаемся дотянуться до стоп;
- корпус при этом немного отводим назад для равновесия;
- когда все готово, попытайтесь распрямить ноги и поднять их вверх, возможно, с первого раза не получится – это не страшно.
Выполняйте упражнение несколько раз, задерживаясь в позе по 30-40 секунд. Продолжительность для каждого индивидуальна, зависит от многих факторов. Эффект будет более заметен, если вы откажетесь от вредной еды. Организму вовсе нет необходимости в чипсах, печенье, майонезе.
Уберите жирное и жаренное из рациона, сладости замените фруктами, соблюдайте питьевой режим. Стоит отметить, что у «Лодки» имеются противопоказания. Упражнение нельзя выполнять беременным, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным кровяным давлением. Также не рекомендуется тем, у кого грыжи, проблемы с поясницей. Во время менструации выполнять тоже нельзя. Если статья была для вас полезной, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал – тут много интересной информации каждый день.