Питание спортсменов является отдельной частью тренировочного процесса. Мало заниматься, выкладываясь на занятии, необходимо учитывать энергетические потребности организма. Соблюдать соотношение поступления белков, жиров и углеводов, отслеживать баланс полезных веществ умеет каждый спортивный человек. Иногда фантазии не хватает, чтобы составить план питания перед тренировкой.
Что можно есть перед занятием?
Бодрость во время занятий спортом обеспечат углеводы. Заниматься спортом с чувством голода нельзя. Голодным считается человек, который не ел в течение семи-восьми часов. Например, вы поужинали, легли спать, а утром пошли на тренировку, забыв позавтракать. За сорок-шестьдесят минут до старта съешьте овсянку, банан, можно пить чай с мёдом. Не ешьте быстрые углеводы. При вечерних тренировках ешьте полтора-два часа до занятия.
Спорт на голодный желудок можно допускать при аэробных занятиях: бег, плавание, танцевальные виды спорта, балет, коньки, фитбол, фигурное катание, йога.
При интенсивных тренировках допускается приём пищи непосредственно перед занятием. Это могут быть быстрые углеводы, сладкий чай, кофе с мёдом. Из сладостей можно: зефир, мармелад, пастилу. Быстрые углеводы должны быть полезными, потому забудьте о тортах, пирожных, мороженом. Кроме вреда ничего хорошего такая еда не приносит. Для настоящих спортсменов можно использовать методику принятия углеводных напитков посреди тренировки, когда нужно моментально пополнить энергетические запасы. При возникновении гипогликемии необходимо экстренное поступление углеводов.
Следите за своим питанием, чтобы тренировочный процесс проходил успешно, приносил максимальную пользу, отличное самочувствие и спортивные результаты. От вашей осознанности зависит процесс восстановления организма после спортивных нагрузок, а также качество занятий в течение всего времени, пока вы относитесь к спортивному сообществу.