Начинать, разумеется, нужно с осознания, что ты хочешь выбраться из депрессии. У меня было так: умом понимаю, а тело тряпочное и разум застывший. Я уже писала, что осознание своего положения было где-то на периферии моего разума. У вас, возможно, будет иначе. Лучше, если рядом будет близкий человек, любящий, понимающий и терпеливый.)
Я уже потом читала советы, как выходить из депрессии. Все прекрасно, но все это переписано друг у друга людьми, этой беды на себе не испытавшими. Они пишут: сделайте то, потом это, дальше делайте вот так. Дамы и господа, это теория. На практике все не так бойко.)
Поначалу так. Собираешься с силами... встаешь... садишься... ложишься. Лежишь и смотришь в одну точку. Это если мы говорим о тяжелой депрессии. Никаких пунктов никто выполнять не в состоянии.
У человека в тяжелой депрессии в первую очередь запускается жилище. Если минимальная гигиена еще соблюдается (возможно, даже не у всех), то непосредственно в комнате, где пустым мешком валяется бедолага, уже нет. Постепенно вокруг кровати/дивана все захламляется. Если пьешь чай, то чашки не моются. Где пил - там и будет стоять. Пакеты из-под кефира, например, будут валяться и остатки кефира тухнуть. На полу будут валяться корки, огрызки - все, что ели и не доели. Застынет и присохнет все, что пролили. Будут валяться вещи, книги. Вещи, разумеется, грязные и мятые. Ноут будет раскрыт.
В депрессии нет никакой романтики. Ужас и безысходность. Грязь и спертый воздух. Жалкое зрелище.(
С чего я начала? С уборки. Нет, я не ломанулась в трудовом порыве все мести и драить. Я постепенно начала поднимать вещи с пола.И мыть чашки. И собирать мусор в пакеты. И ставить эти пакеты у входной двери, потому что донести их до мусоропровода - подвиг небывалый.
Что я ела во время первого, самого тяжелого месяца? Чай, чай и чай. Перед депрессией мне бывший муж привез с нашей (моей бывшей уже) дачи мешок яблок и пару пакетов слив. В холодильнике был кефир и молоко. Была гречка, которую я заливала просто кипятком на пару часов. Я не готовила совсем. Я не люблю мясо. Не заставляю себя его не есть из гуманных соображений, а именно не люблю. С детства. Поэтому в моем доме не было оберток от сосисок и тому подобного, которые могли бы дать еще более тяжелый запах в доме.
Я не пью чай в пакетиках, только заварной. Я заваривала сначала в двух заварочных чайниках, потом прямо в чашках, потом в банках. Поэтому везде стояли чашки и банки и в них заплесневелая заварка. Пахло скисшей заваркой. До сих пор мутит от того запаха.(
Я монотонно и очень постепенно собрала мусор и опять ложилась. Медленно мыла чашки и банки и снова ложилась.
Это первое, что нужно сделать, если хочешь вернуться к нормальной жизни. Если вокруг тебя будет прыгать кто-то и убирать за тобой, то ты сам не встанешь. Хочешь вернуться к нормальной жизни, сам разгребай свои авгиевы конюшни. Могут помочь все это дотащить до мусорки, но убираться ты должен сам!
Выход из депрессии - это твой выход. И не надо себя ругать, если две бумажки поднял и силы кончились. Это нормально. Сил действительно почти нет. Все делаем поэтапно.
Каково на дому, таково и самому. Старая пословица. Народная мудрость. Поэтому плавно встаем и методично наводим порядок сначала в жилище, а потом и в своей голове. Как итог - порядок в своей жизни.