Приветствую всех небезразличных к вопросам здоровья! В прошлой статье мы разобрались с тем, как образ жизни и пищевые привычки сказываются на гормональном фоне, а так же зачем мужчине нужна адекватная работа гормональной системы. Сегодня поговорим о признаках дисбаланса. Как правило, их можно разделить на психологические и физиологические.
Признаки низкого тестостерона:
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ
Ангедония – утрата способности получать удовольствие от жизни. Состояние, которое в клинической психологии циркулирует как диагноз, и как симптом. Например, вы поставили перед собой очень крутую цель (у каждого может быть своя: проехать вдоль Экватора на одноколесном велосипеде за 30 дней, денег вагон за месяц заработать, кубок мира выиграть, встать с дивана и дойти до ближайшего магазина, по дороге выкинуть мусор). Короче, в зависимости от уровня ваших амбиций. И вот вы приложили усилия, цель достигли, а удовольствия нет. Лампочка не загорается. Вкусная еда, душевная беседа не радуют. Кубок на полке, фотки с Экватора, счет в банке. Везде галочки. А драйва нет. И в следующий раз вас уже никакими плюшками с дивана не поднять. А зачем, если не прет?
Выделяют два основных вида ангедонии: физическая, когда человек не получает удовольствие пищи, прикосновений, спорта и т.д.
И социальная – утрата интереса к общению, встречам с родственниками, друзьями, инициация каких-либо социальных контактов, одним словом.
Кстати, многие знаменитости рассказывали о том, что даже очень классные проекты оставляли их равнодушными Хью Лори (Доктор Хаус), Макс Фрай («самый загадочный писатель»), Джим Керри (Маска).
- Неспособность получать удовольствие от жизни (ангедония)
- Подавленное настроение
- Снижение уровня продуктивности, мотивации
- Подавленное настроение, вспышки гнева
- Снижение концентрации внимания, ухудшение памяти
- Нарушение сна: сложно заснуть, либо чрезмерная сонливость
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ
- Снижение либидо (полового влечения)
- Нарушение эректильной дисфункции
- Нарушение мочеиспускания
- Потливость, приливы (я помню, что пишу не про женский климакс)
- Выпадение волос (не только на голове)
- Отсутствие сил, усталость
- Повышение уровня сахара, холестерина в крови. Скачки артериального давления
- Увеличение массы тела
Часто, совокупность всех этих признаков называют «кризисом среднего возраста» - мужской блажью, по мнению окружающих. Но на самом деле, нужно запомнить, что снижение и нарушение выработки половых гормонов – это вопрос не только состоятельности мужчины в контексте его репродуктивной деятельности, но и его здоровья, качества и продолжительности жизни в целом (учитывая, что у нас в обществе соотношение мужчин и женщин нарушено, то уделять внимание здоровью сильного пола принципиально важно, дабы не нарушать это соотношение еще больше :).
Последствия нарушения синтеза половых гормонов:
В сравнении с мужчинами, которые имеют нормальный уровень тестостерона, их коллеги с низким уровнем главного мужского гормона имеют:
Общий уровень смертности больше в 2, 3 раза
Смертность в результате сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в 2,5 раза
Смертность от рака в 3, 4 раза больше.
Неплохой повод задуматься, не так ли?
Что делать при сниженном уровне тестостерона?
Задумались? Теперь натощак с утра идете в ближайшую лабораторию, чтобы сдать анализы. В ранние часы организм вырабатывает максимальное количество гормона. Кровь нужно сдать на общий тестостерон и глобулин, связывающий половой гормон. Они работают всегда в паре. За расшифровкой результата идете к врачу-урологу. Чтобы быть немного осведомленным до момента визита, смотрите в таблице норму, в зависимости от своего возраста.
Нелекарственные способы повышения тестостерона:
- Восполнение дефицитов: цинк (морепродукты, орехи, рыба), витамины группы В, витамин С,Д, Е, омега 3. Следим за количеством белка и жиров в пище. Употребляем оптимальное количество воды (30 мл*кг=объем воды, необходимый организму в сутки)
- Нормализация веса
- Прощание с вредными привычками
- Включаем режим «Жаворонок» - рано ложиться (до 23.00), рано вставать. Наладить сон принципиально важно.
- Спорт, куда же без него? Силовые тренировки способствуют выработке тестостерона.
- Наладить отношения в семье, контролировать стресс
Оказывается, повысить тестостерон и удержать его на высоких цифрах 50-55% можно, купив автомобиль и запчасти к нему! Только тссс! Я вам этого не говорила! :)
P.S. Информацию постаралась собрать наиболее полную. Но если у вас появятся вопросы, пишите в комментариях.
P.P.S. Расскажите, часто встречаете мужчин с признаками пониженного тестостерона?
P. P.P.S. Статья оказалась полезной? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!