Если вы хотите иметь здоровые отношения, воспитывать детей, сохранять спокойствие, находить друзей, налаживать связи и достигать успехов, нужно использовать одну конкретную технику.
Эта техника требует очень мало усилий, но разоружает людей, делает их открытыми и восприимчивыми, готовыми слушать и адаптироваться. Эта техника исцеляет и изменяет взгляд на проблемы. Эта техника – узаконивание (подтверждение) чувств.
Подтверждение чьих-либо чувств НЕ означает, что вы с ними согласны, считаете их близкими, правильными, логичными. Это означает лишь, что вы напоминаете кому-то (или себе): иногда люди чувствуют то, чего не могут понять.
Когда мы позволяем себе испытывать наши чувства, происходит нечто невероятное: нам больше не нужно разыгрывать сцены при других людях, потому что мы больше не полагаемся на их подтверждение наших чувств. Мы можем обижаться, злиться, завидовать, не причиняя вреда никому другому.
Когда люди кричат или разыгрывают сцены, они не просто просят о помощи. Они также просят, чтобы кто-то подтвердил, что нормально чувствовать то, что они чувствуют. Они будут раздувать и преувеличивать свою душевную боль, чтобы окружающие по-настоящему прочувствовали её глубину, чтобы услышать от кого-то: «Мне очень жаль, что тебе так больно».
В школе нас не учили адекватной обработке собственных чувств
Когда мы не можем подтвердить свои собственные чувства, то отправляемся в бесконечные поиски тех людей, которых можно заставить сделать это за нас. Но это никогда не срабатывает. Таким путём мы никогда не получаем то, что нужно. Пока нам кажется, что мы жаждем просто внимания, одобрения и комплиментов, со стороны наше поведение выглядит драматичным и негативным раздуванием слона из мухи.
Когда вам жалуются на какую-то ерунду, преувеличивая своё горе, это не оттого, что вас пытаются «запрячь» помогать. Просто другой человек нуждается в том, чтобы вы подтвердили законность его чувств.
Саботаж
Когда в нас есть глубинные источники горя, мы не можем позволить себе расслабиться и наслаждаться жизнью и отношениями. Мы не можем просто веселиться, потому что это похоже на предательство своего горя, предательство своих истинных чувств и себя.
Эмоциональный срыв
Порой все эти невыраженные эмоции бурно выходят наружу – мы скорбим, плачем и разваливаемся. Это положительный процесс. После него мы выпотрошены, очищены, зато чувствуем себя спокойными, освеженными и облегченными.
Ваши чувства подтвердились во время этого взрыва, потому что вы позволили себе почувствовать их. Но есть более здоровый и простой способ – научиться обрабатывать наши чувства в режиме реального времени.
Разрешить себе любые эмоции
Как только мы признаем эмоцию, она часто исчезает сама по себе. Чувства, однажды прочувствованные, меняются со временем, ведь они не статичны.
Безусловно, мы не можем рыдать в кабинете у начальника или в очереди в поликлинику всякий раз, когда нам приспичит. Иногда нужно попридержать этот эмоциональный клапан, чтобы спустить его позже, но не слишком. Мы можем сами решать, когда давать волю эмоциям – например, уделять этому полчаса перед сном. Это похоже на ежевечернюю домашнюю уборку – мы собираем свои плохие эмоции, будто мусор, без суждений и попыток что-либо изменить.
Слёзы часто принимаются за признак слабости, но способность свободно плакать является явным свидетельством интеллекта и эмоциональной силы. А вот если мы не можем плакать о том, что действительно сломано в нашей жизни, то у нас большие проблемы.
Начать с других, чтобы помочь себе
Поупражняйтесь в сочувствии, то есть подтверждении чужих чувств. Когда мы указываем человеку, что неправильно чувствовать себя так, как он себя чувствует, то он закрывается, потому что ему стыдно. Он и так сомневался в правильности своих чувств, а мы к тому же заставили его паниковать, ещё сильнее подавили и ухудшили ситуацию.
Но мы можем облегчить чужое бремя, напомнив человеку, что нормально чувствовать себя так в его обстоятельствах, что сильные эмоции не обязательно означают, будто его жизнь полностью разрушена. Когда мы перестаем сопротивляться чувству грусти и просто позволяем себе грустить, то понимаем, что это не будет длиться вечно. Иногда самая большая проблема не в том, что мы опустошены, а в том, что мы отказываемся плакать, когда нам действительно это нужно.
Сочувствие к другим людям учит нас сочувствовать самим себе. Когда мы узакониваем свои чувства, то становимся сильнее, потому что начинаем воспринимать собственные эмоции не как угрозу, а как источник информации. Эмоции отражают то, что нас волнует, чем мы наслаждаемся, что хотим защитить. Они напоминают нам, что жизнь мимолетна, сложна и великолепна. Когда мы готовы принять тьму, только тогда мы находим свет.
***
Поставьте лайк и напишите в комментариях, что ВЫ думаете!