Для начала мышечного роста, необходимо оптимально закислить нужную нам мышцу. Туда, в мышцу, попадут гормоны, креатин и аминокислоты и начнётся рост. Одного повтора в одном подходе уже достаточно для начала роста. Рост будет мизерный, но он будет.
Оптимально, конечно, делать 8-12 повторений в 5-7 подходах на большие группы мышц и 3-4 подхода на маленькие группы.
Кратко ознакомится с функцией которую выполняют мышцы и осознаем всю бесполезность десяти различных видов сгибаний на бицепс, разгибаний на трицепс, тяг на спину, жимов и далее.
Бицепс. Двуглавая мышца плеча
Основная функция: сгибает руку в локтевом суставе.
Что вы держите в кистях. Гантель, штангу, гирю, ведро. Стоите, сидите, лежите, на спине, на животе не играет абсолютно никакой роли. Рука сгибается - бицепс работает.
Соответственно бицепс работает практически во всех «тягах» поэтому достаточно сделать одно, ваше любимое упражнение в 3-4 не отказных подходах и этого будет достаточно. Многие думают, что у них не растёт бицепс из за малой нагрузки. Наоборот 99% людей его перегружают.
Трицепс. Трёхглавая мышца плеча.
Основная функция: разгибает руку в локтевой суставе.
Что вы держите в кистях. Гантель, штангу, трос, ведро. Стоите, сидите, лежите, на спине, на животе не играет абсолютно никакой роли. Рука разгибается - трицепс работает. Весь трицепс. Делать много разных упражнений пытаясь акцентировать внимание на одной из головок - пустая трата времени. Трицепс напрягается весь сразу. Гонясь за какими-то процентами увеличения нагрузки на одном из пучков делая 3-4 разных упражнения вы «перезакислите» трицепс и получите минимум роста. Трицепс участвует во всех жимовых движениях.
поэтому достаточно сделать одно, ваще любимое упражнение в 3-4 не отказных подходах и этого будет достаточно.
ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА.
Основная функция: При одновременном сокращении всех пучков мышцы вызывает отведение руки во фронтальной плоскости. Наибольшая эффективность этого движения достигается в положении руки вращением внутрь.
Отсюда становится совершенно ясно - разведение гантелей в стороны, можно это делать в блоке, с хорошей техникой и ваши дельты буду прекрасно расти. Не надо десять упражнений.
Идеальную технику махов гантелей в стороны можно посмотреть здесь
СПИНА.
Функций очень и очень много. Забивать эфир описанием не будем. Сразу суть.
Никаких отдельных упражнений на толщину, отдельных на толщину нет. Не бывает широкой но плоской спины или наоборот бугристой, но узкой. Только если генетика подвела. Она растёт сразу во всех направлениях.
Посмотрите на гимнастов или турникменов. Без десятка упражнений у них очень хорошо развита эта часть тела. Самое лучшее упражнение на спину - это подтягивание с весом. Будет хороший результат - будет отличная, массивная и широкая спина. Тяга верхнего блока, тяга нижнего блока, тяга штанги, гантелей - выберите что нибудь одно. Одно упражнение. Пять - семь подходов, от восьми до двенадцать повторений без отказа.
НОГИ.
Если у вас нету идеальной техники приседаний - оставьте это упражнение.
Существует множество других менее травмоопасных движений. Тут уже надо делить на бицепс бедра и квадрицепс. Одну тренировку 5-7 не отказных подходов на бицепс бедра, другую тренировку 5-7 не отказных подходов на квадрицепс. Выбирайте упражнения не те которые вам посоветовал интернет. А такие где вам максимально комфортно работать. Ничего не ноет, не тянет, не болит и вы отлично чувствуете рабочую мышцу.
ИТОГ.
Больше не значит лучше. Прекратите убиваться на тренировках, делая сто
с виду разных, но в тоже время одинаковых упражнений и вы начнёте расти и прогрессировать в силе очень быстро!
Дорогие друзья, подписывайтесь на канал, будет большое количество статей. Пишите отзывы, комментарии и главное предложения и ваш опыт тренировок. Данный канал создан для борьбы с ересью и мракобесием в натуральном бодибилдинге. Вместе спасём жертв интернета и поможем наконец то набрать неизвестному мяса.