В этом руководстве по массонаборной тренировке для новичков я расскажу вам все, что нужно знать, чтобы быстро"слепить" из себя настоящую гору мышц .
Этот график тренировок составлен таким образом, чтобы увеличить максимальный объем всего за 6-8 недель.
Он доводит каждую мышцу до предела и использует передовые научные подходы к приросту массы. Это лучшее, интенсивное "знакомство" для мышц, оно подходит даже для новичков.
И это действительно работает!
В этом подробном руководстве я поведаю вам о каждом этапе процесса "телостроительства". Это ваша цель номер один, чтобы раздвинуть границы и создать фигуру, которую вы никогда раньше не достигали.
Рассмотрим основные аспекты нашей программы
- Цель: Наращивание мышц
- Предназначены для: Новички
- Продолжительность программы: 12 недель
- Продолжительность тренировки: 45-60 минут
- Необходимое оборудование: Штанга, гантели, различные тренажеры.
Эта 12-недельная тренировка разработана с одной целью - мышечная масса.
Накачка мощных "рам" с сильными, эстетичными мышцами не происходит за одну ночь. Вот почему я предоставил вам 3-месячный срок, чтобы вы смогли добиться реальных изменений, которые будут видны как настоящий знак отличия.
Всего за несколько недель вы достигнете успеха:
- Сбалансированный и эстетический рост мышц
- Спортивная сила и выносливость
- Больше уверенности
Не имеет значения, считаете ли вы себя супер худым или вы страдаете избыточным весом и хотите уменьшить жир и стать рельефным.
С правильными инструментами и небольшой мотивацией вы сможете разрушить барьеры, начать свой путь силовых тренировок, и достичь всех целей.
Правильное начало
Когда речь заходит о создании небольшого мышечного корсета, необходимо соблюдать несколько золотых правил. Это важно для формирования некой конституции, так как они гарантируют, что вы достигнете желаемого результата.
Включая эти правила в свой образ жизни, вы просто не можете потерпеть неудачу. Так что если вы действительно хотите добавить массы, быстро,
качественно, недорого 😁 вот что нужно делать....
Сделайте тренажерный зал своим лучшим другом.
Одной из отличительных черт профессионального атлета является его отношение к тренажерному залу.
С первого же дня вам нужно вписать тренировки в свой образ жизни
Это может занять определенное время, но то, что я хочу - чтобы вы регулярно и часто тренировались на ранних стадиях вашей программы.
Если вы начинаете пропускать занятия или настроены на "я пойду завтра", вы скоро обнаружите, что ваш абонемент собирает пыль и ваших достижений попросту не будет.
Формирование положительных привычек - это половина успеха, когда речь идет о создании лучшего тела.
Составьте недельный график и относитесь к тренировкам в тренажерном зале с уважением. После первых нескольких недель занятий вы обнаружите, что тренажерный зал просто становится частью вашей работы. Вы больше не будете даже думать о пропуске сеансов.
Потому что тренажерный зал - это только часть того, чем вы занимаетесь.
Придерживайтесь базовых упражнений.
Сосредоточение вашего внимания только на основной базе будет иметь большое значение, когда речь идет об оптимальном росте.
Забудьте о том, что делает профессионал, и не обращайте внимания на то, что говорит ваш приятель Вася в спортзале. Разнообразие важно для вашего прогресса, но как для новичка, простота - ключ к успеху. Любовь к жимам, тягам и приседаниям гарантированно вызовет рост мышц. Это единственное, в чем братья по спорту и ученые сходятся во мнении.
Используйте более индивидуальные, изолирующие упражнения, похожие на глазурь сахара на торте. Это больше всего для украшения и презентации. Так же и с мышцами. Тяжелыми, базовыми упражнениями мы создаем фундамент, а изоляционными- вытачиваем на этом фундаменте узор.
Сосредоточьтесь на полной тренировке тела
Большая ошибка, которую часто допускают новички, заключается в следовании той же программе, что и их любимый культурист или спортсмен.
Проблема в том, что ваш кумир тренировался годами и находится на таком обусловленном уровне, что для дальнейшей атрофии требуется гораздо больше продвинутых, новых стимулов и более сложный подход.
Исследования показывают, что когда речь заходит о максимальном росте, на первое место выходят фулл бади сплиты. Так что забудьте о том, что вы считаете лучшим, и придерживайтесь того, что работает.
Вот почему накачка всего тела повышает результаты:
- Может помочь вам оставаться на ногах, сжигая больше калорий.
- Снижает местную мышечную усталость за счет распределения общего количества подходов за упражнение.
- Размещает больший еженедельный объем на мышцу
- Лучшее восстановление - меньшая болезненность мышц
- Такой же прирост за счет меньшего количества занятий в неделю
Новое понятие.
За последние несколько лет многочисленные исследования показали, что для быстрого роста мышц необходимо сосредоточиться на тренировочном объеме .
Чтобы рассчитать свой объем для упражнения, вы просто умножаете вес, поднятый вами, на количество повторений, которые вы выполнили. Затем вы умножите это на общее количество подходов.
Например, если поднять 100 кг на жиме лежа для 4 сетов из 8 повторений, то общий объем составит 3200 кг.
В следующей статье мы с вами разберем другие правила качественного массонабора а также познакомимся со списком нужных упражнений. Подписывайтесь и ставьте лайки!