Исследователи обнаружили, что около 67 процентов пар испытывают снижение удовлетворенности отношениями в первые три года жизни ребенка, и это ухудшение часто сохраняется в последующие годы.
Хотя многие пары находятся на седьмом небе от счастья, они также борются с балансом между работой и личной жизнью, большим одиночеством , финансовым стрессом , изменениями в дружбе , большим количеством хлопот и минимальным количеством свободного времени. Одно исследование показали, что рабочие пары чувствуют, что их ежедневная нагрузка увеличивается на 4 часа каждый день после рождения ребенка.
Новые родители также лишены сна, что, как показывают исследования,также значительно снижает вашу способность оставаться позитивным, общаться и управлять своими эмоциями. Одно исследование показали, что пары замечают 40-процентное увеличение аргументов после рождения ребенка, и две трети этих пар признали, что это часто были «глупые» аргументы, вызванные стрессом или истощением.
Две минуты или меньше
Совершая крошечные действия, подкрепленные наукой, которые связывают, восстанавливают или укрепляют отношения, пары могут избегать ненужных споров, а также «молчаливого дрейфа за ребенком». Завершая эти «микро-поведения» (которые часто занимают две минуты или меньше), вы защищаете свои отношения от стресса и поднимаете их на следующий уровень. Эти маленькие ритуалы служат якорем для близких отношений. Они основаны на позитивной психологии и конструктивном подходе Голдиамонда, которая фокусируется на важности построения позитивного поведенческого репертуара, а не просто устранения проблемных.
Приветствия и количество прощаний
Вы когда-нибудь входили в дверь, только чтобы услышать, как ваш партнер лает: «Вы забыли вынести мусор!» Исследователь Билл Доэрти утверждает что самый важный момент в вашем браке - это «момент воссоединения», когда вы приветствуете друг друга. Он предлагает, чтобы, если вы постоянно здоровались друг с другом, у вас сохранялось чувство радости от встречи друг с другом. Отправьтесь, чтобы поприветствовать вашего партнера положительными комментариями, такими как «Утро, Прекрасно!» Или «Так счастлив просыпаться с вами!» или «Спасибо, что присматривали за детьми весь день!» или «Ух ты, ты приготовил отличный ужин и покрасил с детьми сегодня днем?» Во время прощания скажите что-нибудь теплое или милое, например: «Я буду скучать по тебе сегодня» или «Спасибо за усердную работу для нашей семьи сегодня».
Размешайте немного окситоцина
Родители часто настолько заняты прижиманием своих детей, что забывают прижаться друг к другу. Прикосновение освобождает приятный на ощупь нейрохимический окситоцин (по прозвищу « гормон связи» ), поэтому обнимайте, целуйте или кладите руку на плечо партнера. Исследование Предполагается, что объятия также помогут вам снять стресс, помогут вам не заболеть, расслабиться и улучшить настроение. Исследователь Шелдон Коэн заявляет что «обниматься является маркером близости.» Исследования предполагает, что люди чувствуют себя более любящими и нежными по отношению к своему партнеру, когда они обнимаются. Этот простой акт также вдохновляет чувства любви, счастья , комфорта, удовлетворения, связи и чувства признательности. Обниматься - это также время, когда многие люди углубляются в разговоры и обсуждают отношения, будущее, работу или школу, друзей и семью .
Полные добрые жесты и сюрпризы
Когда участники в исследовании отношений На вопрос «Какие две вещи вам больше всего нравятся в ваших отношениях?», они упомянули маленькие слова, жесты и действия - например, чтобы их партнер приготовил для них еду. Вдумчивая праздничная открытка, наливая кофе партнера, неожиданный завтрак в постель, позволяя партнеру спать, гладя рабочую одежду партнера на неделю, покупая партнеру его любимую еду в продуктовом магазине, или даже играя любимую музыку партнера. чтобы создать добрую волю между вами. Исследователь брака Джон Готман обнаружил, что должно быть в пять раз больше положительных взаимодействий между партнерами, чем отрицательных, чтобы отношения были стабильными. Добрые жесты - идеальный способ достичь того, что он называет «магическим соотношением».
Спасибо вашему партнеру как минимум раз в день
Спасибо партнеру через текстовое сообщение, заметку, комментарий или открытку. Каждый день указывайте одну вещь о вашем партнере, за которую вы благодарны. Исследование предполагает, что благодарность является мощным « стимулятором » для романтических отношений. Благодарность предсказывает, насколько счастливым будет кто-то в браке, повышает уровень приверженности браку, улучшает качество интимных отношений и повышает вероятность того, что партнеры будут оставаться вместе со временем. Благодарность даже противодействует и защищает от негативных последствий споров.
Отправить положительные текстовые сообщения в течение дня
Исследователи обнаружили, что в то время как бесцельные текстовые сообщения или споры по поводу текстов могут повредить отношениям, использование текстовых сообщений для выражения привязанности улучшает отношения и создает более сильную партнерскую привязанность. Отправка любящего текста еще более тесно связана с удовлетворением отношений, чем его получение. Попробуйте отправить партнеру тексты с комплиментами, счастливыми воспоминаниями, кокетливыми фразами, мероприятиями, которые вы с нетерпением ожидаете, положительным «Да!» моменты или добросердечные шутки.
Ложитесь спать в то же время, что и ваш партнер, по крайней мере несколько ночей в неделю
Ложитесь спать в то же время, что и ваш партнер, по крайней мере, несколько ночей в неделю, чтобы успеть поговорить, соединиться, обняться и быть близкими, прежде чем заснуть. Исследователи обнаружили, что пары, чьи модели бодрствования и сна были несоответствующими, сообщали о значительно меньшей адаптации в браке, большем количестве брачных конфликтов, меньшем количестве времени, затрачиваемом на серьезные разговоры, и менее частом половом акте, чем совместные пары. Одним из удивительных результатов исследования является то, что одновременный ложиться спать заставляет женщин-партнеров более позитивно интерпретировать дневные партнерские отношения на следующий день. Кроме того, когда пары говорят после секса - «разговор подушками» - окситоцин может повысить вероятность того, что партнеры будут раскрывать позитивные чувства друг к другу. Однако держите телефон вдали от спальни, так как глядя на телефон во время разговора с партнером, можно снизить удовлетворенность отношениями.