Пока вы бежите «без задач» - пробежка приносит сплошное удовольствие. Но стоит вам увеличить темп хоть на несколько секунд, как ощущение легкости проходит. Появляются усталость, потеря мотивации и даже травмы. Train For Gain
Темп и скорость – не одно и тоже. Темп — величина, обратная средней скорости. Измеряется в минутах на километр и является более точными, чем показатели скорости. Такие данные по темпу помогают легче вычислить время прохождения дистанции. Например, темп 10 минут на километр сразу дает ответ за сколько вы преодолеете 5 километров - это 50 минут. Но, если ваша скорость 6 км/час, то сможете ли вы сразу легко ответить за сколько вы преодолеете 5 километров? Для перевода скорости в темп можно воспользоваться простой таблицей. Ориентироваться в тренировках по бегу и ходьбе на скорость сложнее еще и потому, что эта величина в процессе меняется очень медленно. Темп более информативен в понимании того, как вы передвигаетесь по дистанции. Нельзя сразу примерять на себя показатели лидеров, так как неправильно выбранный темп резко снижает эффективность тренировок.
Если Вы выбрали неправильный темп, то:
- Вы будете быстро уставать. Особенно это характерно для новичков и людей с лишним весом, которые решили быстро его скинуть
- Будет сбиваться дыхание. Это приводит к нехватке кислорода в клетках организма и тренировка пройдет на грани возможностей.
- Подкашиваются ноги, сутулитесь – это может привести к травмам.
- Могут возникать боли в спине и мышцах в процессе занятий и после.
- Быстро растет пульс. Это важный показатель правильности выбора темпа. Несоблюдение тренировочных границ и норм по этому значению приведет к нарушению работы сердца, головными болям, обморокам.
В зависимости от дистанции и подготовки спортсмена спортивный бег характеризуется темпом 3–5 мин/км, спортивная ходьба — 4–7 мин/км, бег трусцой — 6–9 мин/км, ходьба — 9–15 мин/км.
Тренировка должна быть комфортной, а скорость передвижения доступной. Следует тренироваться в таком темпе, чтобы не переступать пределы своих аэробных возможностей (за исключением, может быть, подъемов в гору). Хорошим сдерживающим фактором для любителей является фиксация параметров тренировки не по расстоянию, а по времени. Не стремитесь к тому, чтобы пройти или пробежать как можно больше километров. Задайте себе цель бежать или идти один час и тогда Вы не будете думать о темпе и скорости.
«Вряд ли вы способны бежать слишком медленно, что будет препятствовать увеличению объема поглощаемого кислорода, однако вам грозит опасность взять слишком быстрый темп!» Артур Лидьярд
Именно поэтому очень важным является найти свой темп, с которым вы будете не только получать удовольствие от тренировок, но и прогрессировать. О том как правильно выбрать тренировочный темп, мы расскажем в следующих публикациях.
Подписывайтесь на наш канал "СИЛА ХОДЬБЫ"