После череды статей о самых лучших упражнений на рост мышечной массы (с первой и второй частью, Вы можете ознакомится по этой и этой ссылке соответственно), пришло время мне Вам рассказать подробнее самом лучшем упражнении для прокачки пресса - складка (чемоданчик/книжка).
Почему оно лучшее?
Все достаточно просто - благодаря этому упражнению работает весь отдел прямой мышцы живота. То есть, это - некий гибрид подъема ног с пола и обычных привычных скручиваний.
Выходит, вместо выполнения двух упражнений, вы делаете только одно - экономия времени и усилий. Можете не волноваться - по моему опыту тренировок (более 6 лет), от этого эффективность ни сколько не страдает.
Я все же считаю, что для построения глубоких и красивых "кубиков" достаточно одного только упражнения - именно складки. Оно максимально включает ваш пресс.
Как его выполнять?
Достаточно просто. Лежа на спине, вы соединяете руки и ноги. Затем, поднимаете ноги так, чтобы бедра были параллельно полу (можно и всю ногу, если хорошая растяжка) и, одновременно, отрываете от пола лопатки (обязательно) и тянитесь вверх.
Важный момент - касаться ног руками не обязательно! От этого никакого эффекта не будет - проверено и не раз.
Затем, опускаетесь в исходное положение (или можете чуть-чуть не "до опустить").
Так, рекомендую выполнять до 12-15 повторений 2-3 подхода с отдыхом не более 2 минут. Не стоит выполнять "на скорость", движение должны быть плавными, а не "выстреливающими". Именно благодаря этому и тренируется максимально эффективно Ваш пресс.
А что делать, если уже выполняете по 20 повторений 3 подхода подряд? Усложняйте. Лучше всего начинать с 2.5 кг. Крепите любым способом на ноги (например, утяжелители), а руки можно утяжелить гантелью или мячом.
Таким образом, доходите до 3 подходов по 15 повторений, и, когда Вам будет легко выполнять с 5 кг, Вы увидите результат!
А на этом все! Если остались вопросы - прошу Вас в комментарии! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Успехов Вам и результатов!
