всем привет друзья меня зовут остап и сегодня я расскажу три способа как подтянуться больше для того чтобы увеличить свой максимум подтягиваниях нам нужно развить медленные мышечные волокна именно они отвечают за выносливость мы разберем три способа которые эффективнее всего будут работать если тренировать их комплексно и первый способ это подходы в отказ собственно сейчас попробую так сделать и подходы в отказ значит не просто выполнить свой максимум а давить из себя просто последние силы даже когда ты не можешь подтянуться до подбородка все равно продолжать тянуть изо всех сил это значит отказ перерыв между такими подходами должен быть минимум пять минут и когда количество повторений падает до 50 процентов от нашего максимума просто прекращаем тренировка идем отдыхать то есть если максимум например 20 раз то когда вы не можете уже сделать здесь просто заканчивайте и отдыхать вот он мой отказ у второй способ это много- подход к тут все наоборот за один подход нам нужно сделать од