Здоровый и крепкий сон – залог хорошего здоровья и самочувствия, он укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессом и просто улучшает настроение. Но что делать, если уснуть вовремя совсем не выходит? Все овечки посчитаны, а Морфей так и не появился? Держите несколько действенных способов погрузиться в сон за считанные минуты.
Проблемы с засыпанием по-научному называются пресомническими нарушениями. Спектр причин, по которым они возникают, огромен. К основным относятся тревожность и депрессия, недостаточная физическая активность в течение дня, приём стимулирующих препаратов и/или кофеина, проблемы с носом и лёгкими. Так что если нарушения сна длятся больше одного месяца, лучше обратиться к врачу. А вот что можно сделать уже сейчас.
Используйте белый шум
Этот способ основан на медитативной технике, при которой используются шумовые эффекты. Вам нужно найти источник с тихим, но монотонным шумом и включить его перед сном. Подойдут и специальные «звуки для сна» на YouTube, например, звук водопада или пение птиц.
Когда ляжете в кровать, сосредоточьтесь на шуме и не позволяйте мыслям кружиться у вас в голове. Если какая-то идея всё же пробралась, заметьте её и снова возвращайтесь к шуму. Да, первое время такая методика потребует больших усилий, зато результат – здоровый сон – не заставит себя ждать.
Наденьте носки
Звучит удивительно, правда? Но на то есть научное объяснение. Всё дело в температуре тела: днём у человека она приближается к 37°C, а во сне постепенно снижается. При этом чем быстрее уменьшится средняя температура тела, тем быстрее вы уснёте. Тут-то носки и помогут слегка обмануть организм.
Чувствуя, что ногам жарко, мозг даст организму расширить сосуды и погнать по ним кровь из центральной части по всему телу: чтобы в процессе она охладилась. За счёт этого произойдёт снижение температуры, которое и позволит вам уснуть. Не верите? Протестируйте на себе!
Дышите правильно
Следующий метод представляет собой особую дыхательную технику. Ещё в древности её использовали буддийские монахи во время медитации, а в конце XX века о ней заговорил медик из Гарварда Эндрю Вейл, назвав упражнение одним из самых эффективных способов расслабиться и уснуть.
В современном мире техника получила название 4-7-8. Вам нужно удобно лечь, и вдыхать воздух в течение четырёх секунд, после чего задержать дыхание на семь секунд и выдохнуть за восемь. Повторяйте упражнение, пока не уснёте.
По словам Эндрю Вейла, методика является натуральным седативным: цикличный ритм помогает успокоить нервную систему и максимально расслабиться. Кстати, 4-7-8 также эффективна, если вам просто нужно снять тревогу и стресс.
Делитесь в комментариях, часто не удаётся уснуть по ночам и какие способы помогают вам лично? Не забывайте ставить «лайки» и подписывайтесь на канал «Бери и делай по науке».