Для большинства мужчин отжимания на брусьях является одним из самых известных упражнений. Многие используют его в качестве общей физической подготовки в различных видах спорта, а те, кто заинтересован в создании мускулистого тела, тренируют им трицепсы и грудные мышцы. Отжимания на брусьях является одним из самых эффективных упражнений для мышц верхней части тела, а также увеличения физической силы.
Не каждый знает, что это упражнение, помимо пользы, может навредить локтевым и плечевым суставам. Для некоторых атлетов отжимания на брусьях противопоказаны. Если у вас противопоказаний к этому упражнению нет, необходимо выполнять его так, чтобы не получить от него вредных последствий. О том, как отжиматься на брусьях и не получить проблем, читайте далее.
Делайте упражнение в полной, естественной для вас амплитуде
Некоторые думают, что частичная амплитуда убережёт их от травм. На самом деле, это не так. Частичная амплитуда напротив, может создать чрезмерную, нежелательную нагрузку на суставы. Поэтому, упражнения на брусьях желательно делать в полной амплитуде, которая наиболее естественна для вас.
Соблюдайте технику
Не важно, качаете ли вы грудь, или трицепс, делайте отжимания в максимально верной технике. Это касается и любых других упражнений. Нарушение техники движений - путь к травме.
Отжимайтесь на брусьях только после полного восстановления
Делайте отжимания только тогда, когда чувствуете, что полностью восстановились после предыдущей тренировки. Если вы недовосстановились, то вряд ли вы выполните упражнения в верной технике. Кроме того, ваши суставы износятся гораздо быстрее.
Прекращайте упражнение, если есть ощущение дискомфорта в суставах
В случае, если есть ощущение хотя бы малейшего дискомфорта в плечах и (или) локтях, немедленно прекратите упражнение. Если на этом фоне вы продолжите отжиматься на брусьях, то это может закончиться печально. Случиться это может как сразу, так и спустя время.
Итак, несмотря на то, что отжимания на брусьях является одним из самых эффективных упражнений для верхней части тела, оно же может положить конец вашим тренировкам с железом. Прислушивайтесь к своему телу и не делайте данное упражнение если чувствуете хотя бы малейшие неприятные ощущения. Делайте отжимания в комфортной для вас амплитуде и не нарушайте правильную технику.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как гарантированно избавиться от выпирающего живота и отвислых боков
Лучшие упражнения для поднятия тестостерона в домашних условиях
Ударное питание для набора мышечной массы
Самые накаченные актеры российского кино