Если вы готовы начать работать над собой, читайте дальше!)
Программа сегодняшней тренировки отлично нагружает все группы мышц и имеет оздоровительное значение. Для достижения наилучшего результата рекомендуем включить любимый аудиотрек, запастись водой и взять на тренировку хорошее настроение.
Кстати, как выяснили психологи, позитивный настрой и концентрация на каждом выполнении в каждом доходе повышает эффективность тренировки на 50%!
Разминка:
Разминка - неотъемлемая часть каждой тренировки. Именно она позволяет подготовить организм к силовой части тренировки и на 40% снизить возможность получить травму, выполняя упражнения на "холодные" мышцы.
- поднимание рук через стороны - 10 раз
- приседания с собственным весом - 5 раз
- отжимания с собственным весом - 5 раз
Переходим на площадку:
- вис на согнутых руках на турнике - 2 подхода по 5 секунд
- подъем согнутых ног в висе на турнике - 2 подхода по 5 секунд
- ходьба умеренным шагом - 500 метров
Заминка:
- Встаньте на колени и сядьте на пятки. Сцепите руки в замок, вытяните их вперед. Одновременно округлите спину. Тянитесь спиной назад, а руками вперед в течение 30 секунд. Выполните 2 подхода
- Сядьте на пол. Широко расставьте ноги. Поднимите правую руку и тянитесь в левую сторону в течение 15 секунд. Затем поменяйте сторону и растягивайте спину еще 15 секунд. Выполните 2 подхода
- Становитесь на четвереньки, ладони и стопы на ширине плеч. Руки, шея и спина должны образовать прямую линию. Таз направлен вверх. Выпрямите ноги. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Качественная заминка способствует более быстрому восстановлению мышц. Иными словами, вы быстрее возвращаетесь в тренировочный режим и лучше себя чувствуете. Так что после любой тренировки... заминка, сэр!
Видеопрограмму тренировки можно увидеть на YouTube-канале Workout Russia
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал
Еще больше интересного в Instagram и YouTube