Рад видеть вас друзья) Предлагаю сегодня рассмотреть самые нестандартные упражнения для тренировки бицепса, которые люди выкладывают в интернет.
Какие-то упражнения и правда хороши, другие же являются просто альтернативой классическим упражнения на бицепс).
Если кому-то упражнения в этой статье показались из ряда вон выходящее, то советую отнестись к ним с юмором) Ведь тренировка в 21 веке это не только способ обрести тело своей мечты, но и развлечение.
Вот первый вариант прокачки бицепса, которые лично я, никогда не видел в наших отечественных спортзалах. Касаемо эффективности этого упражнения, то хочу отметить, что наряду с бицепсом здесь так же активно работает трицепс т.к. это упражнение очень похоже на "разгибание на трицепс с гантелью в наклоне" отличие только в хвате.
Едем дальше и как вам такой способ прокачать двуглавую мышцу плеча? С точки зрения анатомии, при таком исполнении должно больше работать внешняя головка бицепса, которую большинство людей тренирует очень посредственно.
Единственное, что меня смущает в этом упражнении, это положение локтей. Думаю не для всех такой вариант прокачки бицепса будет, безопасным.
А вот это уже достаточно популярное упражнение "Сгибание Зоттмана". Помимо бицепса, здесь активно в работу включаются мышцы предплечий. Если разобраться детально, то подъем вверх осуществляет бицепс, а разворот кисти и опускания выполняют брахиалис брахирадиалис.
Вариант исполнения на скамье Скотта:
Завершает наш том, упражнение от Джефа Кавальера "подтягивания на перекладине на бицепс". Отлично подойдет для тех, кто тренируется дома. Не забывайте делать паузу в верхней позиции на 2-3 секунды, это поможет извлечь максимум пользы из этого упражнения.
Рекомендую к прочтению статью:
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )