Каждая из нас мечтает о красивой талии, сегодня мы поговорим гоб упражнениях которые помогут вам добиться своего результата всего за 2 недели
1. Вращение корпусом
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите перед собой согнутые в локтях руки. В ращайте верхнюю часть корпуса влево, а затем в право. Выполняйте это упражнение 3 подхода по 30 секунд .
2. Альпинист.
Примите упор лежа. Подтяните правое колено к груди, выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги- левую вперед, правую назад . Выполняйте 4 подхода по 14 раз.
3.Хлопки со сгибом.
Сидя на полу, согните колени приподнимите ноги и наклоните спину назад. По очереди поднимайте ноги и хлопайте под коленями. Выполняйте упражнение 2 подхода по 12 раз.
4. Пловец.
Лежа на животе вытяните руки прямо над головой. По очереди поднимайте противоположные руки и ногу. Выполняйте упражнение 3 подхода по 16 раз.
5. Ягодичный мостик.
ЛЕжа на спине согните ноги в коленях, ступни на полу, руки ладонями вниз вдоль тела. Как можно выше поднимите таз, сделав мостик. Опуститесь вниз и повторите. Выполняйте упражнение 3 похода по 12 раз
6. Махи ногами лежа на спине.
Ложитесь на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги и держите их как можно прямее. опустите левую ногу, затем одновременно поднимайте правую ногу. Поменяйте ноги и повторите движение. Выполняйте упражнение 2 подхода по 16 секунд.
7. Планка
Удерживайте положение "упор лежа" на локтях и пальцах ног. Постарайтесь сохранить это положение с прямой спиной. Выполняйте упражнение 2 подхода по 20 секунд.
