Силовые элементы в воркауте-это элементы, которые выполняются за счет вашей силы в мышцах (сила прямых рук, статическое удержание и т.д. Логично)).
Существует много силовых элементов, которые можно выполнить с первого раза (если у вас есть не большая базовая подготовка).
Но сегодня мы поговорим о тех элементах, на которые нужны месяцы, а то и годы активных тренировок, чтобы их выполнить.
3. Передний вис
Обычный передний вис (горизонтальный упор под турником)не так уж и сложен, но учился я ему полгода. Если у вас отличная базоваяподготовка, то этот элемент вы сделаете без особого труда через дня 3 или неделю (а может даже и с первой попытки).
Отличная базовая подготовка:30+ подтягиваний на турнике, 60+ отжиманий на брусьях, 10+ выходов на две руки.
А теперь перейдем к вариациям переднего виса, вот тут и кроется вся сложность.
Подтягивания в переднем висе, передний вис широким хватом.
Подтягивания в висе-на подготовку уйдет точно не один месяц (очень тяжелое упражнение), даже если у вас отличная база.
Передний вис широким хватом выполнять проще чем подтягивание в висе, но времени на подготовку уйдет тоже не мало.
Передний вис широким хватом, подтягивание в висе, передний вис на одной руке.
Передний вис на одной руке-выполняет его малое количество воркаутеров, о времени подготовки даже говорить не буду (год минимум).
Если вам интересно узнать, как же научиться удерживать передний вис, то пишите в комментариях, могу написать отдельную статью исходя из своего опыта.
2. "Выход принца"
Является самым сложным выходом.Чтобы его выполнить, вы должны повиснуть в вис сзади, после чего (в таком же положении) подтягивать себя к турнику и выходить на упор сзади.
Очень тяжелый выход, нужно не мало времени на подготовку.
Есть также несколько вариаций данного элемента: выход "принца" из "ласточки" (горизонтальный упор сзади), узким хватом и выход "ангела"(усложненное упражнение, руки на много шире чем на обычном выходе "принца").
1. "Планш" (горизонт)
И наконец, самый сложный силовой элемент в воркауте-"планш" (горизонт).
Посмотрим:
Многие воркаутеры хотят научиться делать (включая меня) "фул планш"(или планш-ноги врозь). Элемент выполняется за счет силы прямых рук (то есть руки идеально ровно, без малейшего сгибания в локтях).
Основная нагрузка: на плечи и спину (особенно плечи, так как на "планше"нужно не много уходить телом вперед).
"Фул планш" на брусьях, "самолет", отжимания в "фул планше".
Вариаций у "планша" много, самый легкий-"планш" ноги врозь (я могу держать только 3 секунды, учил я его 3 месяца), а дальше уже идет проф-уровень: "планш"-ноги вместе, "самолет" (планш широким хватом), отжимания в "планше", "планш" на одной руке.
Надеюсь статья была для вас интересной, и вы её оцените.
В дальнейшем планирую сделать обучение по данным элементам из статьи.
Также вам может быть интересно почита
Что вы об этом думаете? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Нажмите "палец вверх" и подпишитесь на канал. У нас интересно!
