Наиболее частая причина неуспеха при похудении, так же как и при наборе массы - это не правильный расчет калорийности. Около 30% худеющих снижают калорийность недостаточно, тогда как при наборе массы недостаточное количество калорий принимают около 40% людей!
В связи с многочисленными жалобами об отсутствии прогресса, связанные с одной причиной - неправильный расчет калорий, специалисты Спортвики создали экспертную систему для расчета калорий, с учетом вашего веса, количества жира в организме, уровня метаболизма и спортивной цели.
Алгоритм расчета был разработан MD Mifflin and ST St Jeor. По результатам исследования American Dietetic Association в 2005 году, формула MD Mifflin and ST St Jeor признана наиболее точной.
Точность методики
Не смотря на то, что данный алгоритм использует самую точную формулу, погрешность результатов может быть довольно высокой. Это связано с тем, что определить надежно скорость метаболизма и двигательную активность не представляется возможным. По этой причине полученные результаты носят лишь ориентирующий характер.
Как правильно использовать результаты системы?
- Начните похудение или набор массы с калорийностью рациона, которую рекомендует система.
- При наборе мышечной массы: если масса не меняется спустя 1-2 недели - увеличьте калорийность рациона еще на 200 калорий. Если темпы набора массы будут по-прежнему не удовлетворительными, прибавьте еще 200 калорий. Продолжайте увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для вас темпе.
- При похудении: также как и в предыдущем примере, если вес не снижается через 1-2 недели, снизьте калорийность еще на 100-200 калорий. Продолжайте снижение до тех пор, пока масса тела не начнет снижаться.
Рекомендуемая скорость похудения: не более 3-4 кг в месяц.
Рекомендуемая скорость набора массы: не более 3-4 кг без использования анаболических стероидов.
Основные понятия
- Основной обмен - количество калорий, которое требуется только для поддержания жизнедеятельности организма в полном покое.
- Общий суточный расход энергии - это сумма калорий, которые расходуются на основной обмен + калории, которые тратятся на двигательную активность.
- Рекомендуемая калорийность рациона - калорийность рациона, которая вам требуется для достижения спортивных целей.