Стресс затрагивает всех людей на земле. Он обусловлен разными причинами и у каждого они свои. Постоянный стресс вызывает нервозность и тревогу. Вы можете реагировать на разные ситуации с агрессией, злобой, причем контролировать свое поведение вам становится сложно. Длительный стресс может повлечь за собой серьезные психические нарушения и проблемы со здоровьем в целом.
Все знают стандартные методы в борьбе со стрессом: здоровый сон, медитация, хобби, работа с дыханием. Но что же делать, если вы уже все перепробовали, а справиться со стрессом так и не получается?
Питание – действенный способ оставаться в гармонии с собой и окружающими людьми. Существует ряд продуктов, которые помогут вашему организму побороть стресс и чувствовать себя лучше.
Но, сначала мы разберем 3 шага, которые рекомендуется сделать в первую очередь:
1.Контроль питания.
Кишечник может оказывать огромное влияние на все: от состояния вашей кожи и общего самочувствия до вашего настроения, поэтому старайтесь продумывать питание таким образом, чтобы оно было максимально комфортным по отношению к этому органу.
- Контролируйте количество потребляемого вами сахара;
- Добавьте в рацион ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста);
- Потребляйте продукты богатые клетчаткой (овощи, фрукты, можно купить обычную клетчатку).
2.Витамины.
В первую очередь витамины нужно получать из еды. Преимущественно выбираем всегда цельную свежую еду.
Если говорить об отдельных витаминах и минералах, которые помогут вам особенно контролировать стресс, то это магний, цинк и витамин С. Но также эти компоненты вы можете получить и из продуктов. Салат из шпината содержит магний, брокколи – источник витамина С, а цинк вы можете получить из печеной телятины.
3.Comfort Food.
Здоровая comfort food связана с вашими чувствами. Подумайте о запахе, вкусе, ощущениях. Какие продукты переносят вас к успокаивающим воспоминаниям о приятном для вас времени, месте и человеке? Может это мамин суп или бабушкина шарлотка? Или какао с зефирками или мятный чай?
Подумайте над этим и используйте по случаю. Например, если вы знаете, что вам предстоит трудный нервный день, можно запланировать на завтрак или обед именно такое блюдо. Но не забывайте, что все должно быть в меру (если речь идет о вредной еде).
А теперь конкретный список продуктов антистрессов:
Нут, авокадо, йогурт, шпинат, брокколи, телятина, паста с томатным соусом, какао, яблочный пирог, горький шоколад, апельсины, грецкие орехи, морская капуста.
Спасибо за внимание, а как вы боретесь со стрессом?