Добрый день. Я расскажу вам о том как легко просыпаться по утрам и чтобы ваш день был продуктивным.
- Чтобы день был продуктивным, с вечера составляйте список дел которые необходимо сделать в течении дня.
- Просыпайтесь на час раньше, чем вам нужно встать. Самое лучшее время для пробуждение это 6 утра.
Но для этого вам необходимо подготовиться, ведь сразу встать в 6 утра вряд ли получится.
Допустим если вы обычно просыпаетесь не раньше 10:00. Для начало начните вставать не в 6:00 , а в 9: 40, затем в 9:20, в 9:00, 8:40, и так далее. Просыпайтесь каждый раз на 20 минут раньше. Когда дойдете до 6:00 можете остановиться.
- Поставьте себе цель просыпаться в одно и то же время каждый день. И следуйте этой цели.
- После пробуждения создайте вокруг тишину, не включайте телевизор, не берите в руки телефон. А лучше примите водные процедуру лучше всего контрастный душ (10 мин достаточно), ведь чередуя теплую и прохладную воду, вы не только взбодритесь, но и повысите свой иммунитет.сделайте зарядку, попробуйте медитировать по утрам.
- Выпейте стакан обычной воды, это поможет проснуться вашему организму. Если вы не можете выпить одну воду, добавьте в нее дольку лимона, или любого другого цитруса.
- После того как вы проснулись, подумайте о чем нибудь хорошем. Например, какое сегодня солнечной утро, ура у меня сегодня день рождение и так далее., сегодня выходной и так далее.
- После пробуждения добавьте больше света. Так же можете открыть окно чтобы проветрить комнату. Свежий воздух освежит вас и вам не захочется тут же заснуть.
- Также не забывайте о завтраке, это самый важный прием пищи за целый день. Если вы так же не можете есть по утрам как я, съешьте какой нибудь фрукт, орешки, аппетит приходит во время еды, также выпейте чай, ну или любой другой напиток. Он так же поможет проснуться.
- Ложитесь спать пораньше. Допустим вам нужно встать 4:30 - 5 утра то вам нужно лечь спать между 9 и 11 вечера. Чем раньше нужно встать, тем заранее раньше ложитесь спать. В среднем людям необходимо спать от 5 до 8 часов, но не более. Чем больше будете спать тем более уставшим проснетесь.
- Откажитесь от гаджетов на час, перед сном.
- Прежде чем лечь спать, выключите все электроприборы, а также гаджеты.
Для того чтобы легко уснуть - почитайте книгу, послушайте вашу любимую музыку, погуляйте на свежем воздухе.
- А также не забудьте проветрить комнату за час до сна, это можно сделать пока вы пошли погулять на улицу.
- Придумайте несколько причин для раннего подъема. Например у вас на утро запланирован поход к врачу, собеседование, вкусный завтрак, теплый душ. Подумайте что вас мотивирует.
- Не ложитесь спать после пробуждения, а также в течении дня. Это собьет ваш распорядок дня. Ели чувствуете что сейчас свалитесь с ног, то можно поспать, но не более 20 минут.
- Если вы трудом просыпаетесь по утрам, попросите кого нибудь вас будить. Если живете один, то попросите родителей или друга для того чтобы вас разбудил. А также если поставить себе цель кого то будить по утрам, то вам будет проще проснуться (договоритесь с другом, что будете звонить друг другу , в одно и то же время, чтобы не проспать на учебу).
Спасибо за просмотр! Если понравилось ставьте лайки
и подписывайтесь на канал. Всем удачи!