В 2016 я ходила в зал, непонятно чем там занималась...
Пошла сделала приседания, немного пресс покачала, руки и спину я вообще не тренировала.
⠀
Как ты поняла, результата особого не было
⠀
И так, чтобы достичь его, нужно:
⠀
1️⃣ Начать осознанно заниматься, по конкретной программе тренировок, прокачивая все мышцы, а не только ягодицы.
⠀
2️⃣ Рельефный пресс это низкий % жира в организме. Можно его вообще не качать, но снизив жировую прослойку он будет плоский. Тут нам поможет похудение и сбалансированное бжу. ⬇️
⠀
3️⃣ Питание:
БЖУ:
🔸2г на кг белка
🔸3-4г углеводов на кг
🔸1.2-1,5г жиров на кг
Запретов в еде никаких нет, можно и булочку и Сникерс, главное - вписать в норму кк.
Идеальное соотношение здоровой еды и вкусняшек: 70/30 или 80/20
⠀
4️⃣Периодизация или циклирование
⠀
Ты постоянно сидишь на диетах, в вечной попытке согнать эти несчастные 3кг, но до плоского живота ещё далеко...
Тебе обязательно нужно циклировать: худеешь 2-3 месяца, затем повышаешь калории до поддержки- так питаемся 2-3 месяца, снова повторяем.
Тут главное не торопиться!
Быстрый результат - плохой результат.
⠀
В следующий раз расскажу как правильно набирать мышечную массу без лишнего жира.
