Советы по весогонке для спортсменов
Наверное, каждому спортсмену, занимающемуся борьбой или другими видами единоборств, знакома тема сгонки веса перед соревнованиями. Всегда же хочется залезть в категорию по-меньше.
Вес в борьбе - это очень важный фактор . Чем больше ты весишь на момент схватки нежели твой соперник, тем выше у тебя шансы на победу.
Но важно сгонять вес грамотно, не причиняя при этом вред организму и своим функциональным качествам.
Делимся своим опытом и советами!
1) За месяц до соревнований убирайте из рациона все мучное и сладкое. Можно постепенно, чтобы не было срывов. Размер обеденной порции оставляем как и прежде, но при этом пьем воду от 1-2 л в день. Обязательно увеличивать объем воды примерно на 0,5-1 литр в неделю. Это значит, что в первую неделю мы выпиваем около 2 л воды в день. Вторая неделя - 3 л воды в день. Третья неделя - 4 л воды в день.
А вот на четвертой неделе не пьем воду вообще.
2)Что касается еды, ближе к середине 2-ой недели уменьшаем порции в 2 раза.
3)Не забываем при этом делать кардио не менее часа в день!
4) Начиная с 3 недели увеличиваем кардио до 1.5- 2 часов. Очень важно, если бегаете, то на низком пульсе (примерно 80-90 уд/мин).
Итог! За счет того, что сократили калории ежедневного рациона, значительно добавили кардио и резко уменьшили количество воды на 4-ой неделе, мы и выгоняем из организма всю воду.
Обязательно работайте по самочувствию! Если вам тяжело, то стоит отказаться от этого метода весогонки.
Это схему применяйте только тогда, когда у вас соревнования, и только на следующей день после взвешивания.
И не забывайте, что грамотное восстановление тоже играет ключевую роль в исходе поединков!