Часто люди пытаются резко сбросить вес, и ни к чему хорошему это не приводит – только к срывам, расстройствам пищевого поведения и неверию в собственные силы. Это статья – несколько советов о том, как следовать за своей мечтой к здоровому образу жизни.
Полный отказ от мучного и сладкого может привести к срывам. Не стоит их исключать из рациона полностью, лучше ограничить и использовать здоровые продукты для их изготовления.
Лучше отказаться от жареного и копченого, предпочитая ему запеченное или жареное, но на открытом огне.
Ваше все – вареная и пареная пища, а еще сырые продукты – лучше овощи и фрукты, а также разнообразную зелень.
Не наедайтесь на ночь!
Не ешьте тяжелую пищу, мясо – только диетическое, рыбу – вареную и лучше всего добавить к этому сочетанию овощи.
Сведите потребление алкоголя к минимуму. Мало того, что он сам по себе калориен, так еще и заставляет съедать с собой множество побочных продуктов.
Не запивайте пищу!
Ни водой, ни чаем, ни соком! Лучше попейте за 60 минут до еды и через полчаса после.
Не переусердствуйте с солью и приправами. Они кроме того, что вредные сами по себе еще и провоцируют чувство голода.
Не голодайте!
Имейте при себе перекус – орехи, изюм, вода с лимоном. Лучше часто принимать пищу малыми порциями, чем наоборот.
Если не можете отказаться от кофе, то пейте просто черный, а не его калорийные вариации вроде латте, капучино или мокачино. Если совсем нет сил удержаться, то постарайтесь употреблять эти напитки в первой половине дня.
Заранее планируйте свой рацион. При походе в магазин заранее составляйте список покупок.