Я думаю, что вы можете тренироваться с большей интенсивностью, делать больше и вкладывать в это больше, если вы тянете только половину амплитуды.
Да, именно так. Вы экономите много энергии. Вы тренируетесь только наполовину, так что это половина усилий, поэтому в действительности у меня оставались силы на другие вещи. Вы знаете, я все еще тренируюсь так же усердно для «самого сильного человека в мире», одновременно с этой тягой. Я по-прежнему приседаю, жму, делаю фермерские прогулки, йок и тягу грузовика так же усердно, как на тяге.
Так что это заставляет меня задуматься, если я буду тренировать только тягу – на что я буду способен? Я не знаю. Это была всего лишь маленькое ответвление на пути к "самому сильному человеку в мире» вот и все.
Как часто вы тренировали тягу среди этого невероятного объема тренировок?
Я тренировался в становой тяге раз в неделю. Я просто делал неделю
на скорость, а затем неделю тяжелых тренировок.
Периодизация ключ к вашему прогрессу. После недели тяжелых повторений, требуется две недели, чтобы восстановится. Поэтому на следующей неделе после тяжёлых повторений, я тренировал скоростные повторения, чтобы дать моему телу отдохнуть.
Скоростные тренировки всего на 50 процентов от тяжёлых. Но в хорошей технике и быстро - это похоже на неделю восстановления.
Как выглядел твой тяжелый день на тяге?
Я придерживаюсь принципа пирамиды. Тяжелый день, как правило, просто состоит из работы до трех тяжелых подходов из 10 повторений с постепенным увеличением веса до 75% от моего максимума. Затем я тренировал верхнюю часть спины и продолжал делать тягу.
По мере приближения к соревнованиям я снижал количество повторений и увеличивал вес. В моей последней сессии я сделал три подхода по одному повторению на 450 кг.
Они были быстры. Чертовски быстры.
Какая самая большая тяга, которую вы когда-либо делали на тренировках? Потому-что ходили слухи, что до того, как ты поставил рекорд в 462 кг перед Arnold Classic, ты на тренировке сделал 480 кг?
Да, это было очень, очень давно. Самое большее, что я вытянул на тренировке перед этим соревнованием, было 450 кг.
Я придерживался плана. Это было 450 кг, таков был план. Не нужно было подниматься выше этого, вот и все.
Почему ты так хорошо умеешь поднимать тяжести? Каковы реальные секреты вашего успеха?
Я не знаю. Я думаю, что становая тяга-это единственное упражнение, где, если вы подходите к штанге и не верите, что поднимете ее, вы её не поднимете.
Я думаю, что у тебя должна быть дополнительная сила – вера в себя. Это все равно, что мать оттаскивает горящую машину от ребенка. Вы просто должны обладать той глубинной силой и верой, что вы можете это сделать. У меня есть это.
У вас своеобразная техника, вы «накатываете» штангу на голени, а затем поднимаете?
(Что имеется в виду посмотрите на видео, в начале подъёма)
Это очень странно. Я просто считаю, что очень удобно качнутся назад с весом, а затем, когда я качаюсь вперед, он находится в идеальном горизонтальном положении, чтобы тянуть. Вы держите его на голенях, а затем просто тяните его вверх по телу. Это просто идеальный путь от точки А до точки Б. Он не идет ни в каком другом направлении, кроме вверх, и так оно и должно быть.
Это что-то вроде инерции?
Все дело в инерции. Если бы вы потянули просто наклонившись вперёд, у вас бы не получилось. Вы должны облегчить свой подъём в тяге, если это возможно. Вы не можете просто схватить 500 кг. Вы бы оторвали подколенные сухожилия, ягодицы, широчайшие и много другого.
Вот что случилось с Лоуренсом Шахлеем на чемпионате мира по тяге в 2014 году, не так ли? Он травмировал широчайшие?
Да, именно так и случилось. Просто он начал слишком резко, и мышцы не были готовы. Вы должны дать время им напрячься.
Когда видишь незначительный результат, которого достигают обычные атлеты - например, сбрасывая 0,01 секунды со спринта или добавляют 2кг на олимпиаде по тяжёлой атлетике с мировым рекордом. Вы же бьёте свой рекорд на целых 35кг. Неужели этого вы достигли только благодаря тренировкам на скорость, с около максимальным весом?
Да, это всё. Другого секрета в здесь нет. Это просто план и дисциплина.
Что ты собираешься делать после своей рекордной тяги?
Я обязательно буду поддерживать силу. Но на данный момент я не заинтересован в том, чтобы идти выше. Не думаю, что есть какой-то другой человек на планете, который мог бы потянуть 500 кг. Пока нет конкурентом, я не собираюсь идти выше.
Как вы себя чувствуете перед «самым сильным человеком»?
Вот почему я вернулся к тренировкам через два дня после того подъема. Я тренируюсь для «самого сильного человека в мире». Я хочу победить. Это мечта всей жизни. Становая тяга была небольшим ответвлением по пути. Это позади. Теперь обратно к физиотерапии, обратно к тренировкам и обратно к огромному количеству еды. Все сразу возвращается на круги своя.
Как ты думаешь, что будет дальше?
Я не собираюсь быть тем придурком, который говорит: - они придут, надерут всем задницы и уйдут с трофеем. Все, что я могу сказать, это то, что в этом году все было идеально. Все выглядит хорошо .События идут хорошо, нет никаких причин, почему я не могу победить на «самом сильным человеком в мире», вот и все, что я собираюсь сказать. Я просто упорно работал над всеми своими слабостями, и они все время улучшаются так же, как и моя тяга. Все улучшается с той же скоростью. Я просто становлюсь все лучше и лучше.
Оригинал статьи на английском: https://www.joe.co.uk/fitness-health/how-eddie-hall-trained-to-pull-the-monster-500kg-world-record-deadlift-72993
