Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня хочу рассказать вам об одном очень простом, но очень полезном упражнении как для мужчин, так и для женщин. Мужчинам оно подарит улучшение кровообращения в области таза, а для женщин принесёт тонус ягодичных (и не только) мышц.
Как выполнять данное упражнение?
- для начала необходимо сесть на пол. Спину рекомендуется держать перпендикулярно полу, а ноги вытянуть максимально ровно, параллельно полу
- после этого нужно приподнять одну из ягодиц (например, правую) и максимально продвинуть вперёд правую ногу. Это движение называется «шажок».
- после того, как вы сделали «шажок» на одну, точно такой же шажок нужно сделать на другую сторону
- и продолжать делать шажки в цикле
Если вы будете делать это упражнение дома н полу, то рекомендую за один подход взять отрезок от одной стены комнаты до другой и обратно. Таких подходов нужно сделать для начального уровня 2-3 раза. С каждым днём можно увеличивать количество подходов на один.
Самое главное в этом упражнении, это полностью отключить руки, лучше прижать их к корпусу, и не горбатить спину. Выполнять упражнение нужно именно ягодницами, т.е. после одного подхода вы должны чётко ощущать, что эти мышцы налились кровью и, может быть, немного устали. Иначе выполнять это упражнение не имеет смысла, потому что кровь не приливает к тазу.
В чём же польза от этого упражнения?
Как я уже сказал выше, это упражнение полезно тем, что:
- ваши ягодичные мышцы наливаются кровью. За счёт этого прилива к ним поступают все нужные микроэлементы и строительные материалы. Мышцы приходят в тонус, кожа становится упругой.
- уменьшается вероятность застоя крови в малом тазу, улучшается кровообращение в нём, мышцы тазового дна становятся крепче, улучшается работа кишечника.
- это упражнение оказывает положительное влияние на «мужские» и «женские» органы за счёт очень сильного массажного эффекта.
Для получения стабильного и заметного результата рекомендую выполнять это упражнение каждый день. Особенно это будет полезно людям с сидячей работой.