Есть мнение, что тренировки с собственным весом - это такое баловство, типа ОФП. Говорят, что качественной мышечной массы такими тренировками не нарастить. Якобы, слишком мала нагрузка.
Также принято считать, что гормональный отклик дают только базовые упражнения со свободными весами.
Возможно, это частично и так. Но не для меня.
Мой рост 196 сантиметров. Вес на момент написания статьи чуть выше 90 килограммов.
Я эктоморф, у меня длинные руки и ноги.
Почему мне выгоднее тренироваться с собственным весом, чем другим людям
Начнём с простой причины и закончим не совсем очевидной на первый взгляд.
1. Вес из-за высокого роста
Вес даже нетренирующегося высокого человека значительно больше, чем у невысокого. Просто из-за того, что тупо в нём больше воды. Мы состоим на 70% из воды помните? А если у вас длинее кости, сухожилия, больше длина мышц и другой органической ткани, то всё это удерживает в себе больше воды.
Именно поэтому многие недоумевают, глядя на мои фотографии: "Откуда такой большой вес? Ты не выглядишь на столько?"
Дело в росте.
2. Большое плечо силы
Что влияет на работу наших мышц? Точнее что влияет на нагрузку, которой сопротивляются наши мышцы?
Одно из основных понятий в биомеханике - это момент силы. Это как раз и есть нагрузка на мышцу или вращающий момент относительно сустава. Принято считать, что вес отягощения оказывает нагрузку, а мышца ей сопротивляется. Чем больше вращающий момент, тем больше нагрузка на мышцу.
Однако есть ещё плечо силы снаряда (отягощения) - это расстояние от линии точки вращения до линии действия силы снаряда.
Таким образом, на нагрузку на мышцу влияют два параметра - вес отягощения и плечо его силы.
Так вот. У меня длинные конечности (предплечья, бедра, голени и т.п.), поэтому плечо силы у меня больше, чем у невысоких людей.
Мне труднее даются упражнения с собственным весом как по причине большой моего веса тела, так и из-за длинного плеча силы в конечностях. Однако это поднимает потолок нагрузки.
Например, если я ростом 196 см и весом в 90 килограммов подтягиваюсь на турнике на своих длинных руках, то это примерно эквивалентно тому, если заставить человека ростом 170 см и весом 70 килограммов подтягиваться с двумя блинами на 10 килограммов на крюках.
И это работает везде: в отжиманиях на брусьях, в отжиманиях от пола, в приседаниях. Понимаете?
В подростковом возрасте я удивлялся, почему коротыши так легко подтягиваются на турнике, а я не могу. Я комплексовал по этому поводу и это сильно демотивировало. Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, то возможно моя судьба сложилась бы по-другому.
Поэтому если вы высокого роста, то смело идите заниматься на турник и брусья. Это не ваша слабость. Это ваше преимущество!
Ставьте лайк!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЧЕСТНЫЙ КАНАЛ О ТРЕНИРОВКАХ