Никто не верил, что человек может тянуть мифическую полутонную тягу.
Никто, кроме британского силача Эдди Холла.
В то время как многие считали, что потянуть 500кг было за пределами возможностей человека, 28-летний Холл считал, что он может это сделать.
Он уже несколько раз побил мировой рекорд по становой тяге, который составлял 465 кг.
Но удар по этому невероятному весу в 500 кг потребовал бы чего-то действительно сверхчеловеческого, чтобы добавить еще 35 кг к рекорду, который уже был на самом краю возможностей человеческой силы.
Тем не менее, в тренажёрном зале "Powerhouse Gym", Сток-он-Трент, Англия на чемпионате мира по тяге в Лидсе он потряс мир, когда подошёл к помосту и оторвал полтонны от пола, как будто это было ничто. Самым невероятным было то, как легко он это сделал.
Сам Холл считает, что у него есть потенциал поднять больше, если он будет тренировать только тягу, что показывает пугающую силу этого человека.
Так как же, черт возьми, он это сделал? Джо поговорил с сильнейшим в мире человеком уникумом чтобы узнать, каково это - потянуть 500-килограммовую штангу, как он тренировался для этого и секреты его рекордного подъема.
Если вы хотите добавить больше веса к своей тяге, то гениальный подход Холла доказал свою эффективность...
Каково это - взять такой вес? Вы ожидали, что у вас получится?
Да, конечно. Я пришел на шоу, зная, что могу это сделать. Это было приятно делать. Это одна из тех вещей, когда вы не знаете на что способны, пока вы на самом деле не схватите штангу и начнёте подъём. Выходя на помост, я не знал наверняка, но чувствовал себя уверенно.
Этот подъём выглядел довольно опасным, когда вы закончили подъем...
По этому поводу много споров. Но есть так много различных видов спорта, где люди падают после полного истощения.
Если вы пробежите 1600 метров меньше чем за четыре минуты.Вы упадёте без сил.
Вы знаете людей, которые занимаются боксом в течение 12 раундов. Есть виды спорта и похуже. Это просто одна из тех вещей.
Это изменение кровяного давления, и вы теряете сознание на несколько секунд. Это вполне нормально.
Когда вы поднимаете такой вес, стоит ли ожидать такого исхода?
Это не просто поднятие веса, эта арена была накалена до предела, вы задерживаете дыхание на добрых 8-9 секунд, чтобы поднять штангу, а затем вы резко бросаете её, и когда вы расслабляетесь ваше кровяное давление, вероятно, падает с 300 до 150 в долю секунды.
Как вы готовились в этот день физически и морально.
Я встал рано - часов в 6 или 7. Я съел большой завтрак. Я вернулся в постель, потому что мне нужно было расслабиться. Я встал в 11, прошел физиотерапию и хорошо размялся с моим физиотерапевтом. Затем плотно пообедал и снова лег спать. Это был в основном день еды и сна.
Я направился на стадион около 15 часов, а затем я просто сидел, думал о тяге, думал о том, что я буду делать. Далее разминка, умственный настрой, разогрев тела и растяжка. Какие продукты я ел? - Я уплетал оладья, другие углеводы и много жидкости. Я ел всё время. Я просто пытался сделать этот день идеальным.
Вы ели так же, как обычно? Вы едите около 10 000 калорий на подготовке. Рацион чем то отличался?
Я ем примерно то же самое. Я, может быть, не ем так много. Но в этот день я нервничал, в обычные дни я не бываю таким голодным.
В дни соревнований я принимаю гораздо больше жидкости. Больше Lucozades(энергетик) и я принимаю больше углеводов, чтобы восполнить недостаток пищи.
Но это хорошо – это то, что вам нужно для шоу. Вам нужно тело, полное до краев глюкозы, потому что как только вы сделали подъем, вы восстанавливаетесь намного быстрее с повышенным сахаром в крови.
Два года назад вы потянули 463кг, прибавив 40кг. Теперь вы потянули 500кг, прибавив к результату 37кг. Как вы продолжаете это делать?
Это было 35 кг(Эдди Холл поправляет интервьюера), и я прибавил немногим больше, чем в тот подъем 461 кг. Я не знаю, как это сделать. Моя жизнь создана для того чтобы развиваться. Я встаю каждый день и думаю: "что я могу сделать сегодня, чтобы стать больше, сильнее, здоровее и мудрее.’ Я просто каждый день встаю и делаю это.
Я думаю это единственный способ улучшится. Я просто был так последователен в еде, сне, физиотерапии и тренировках. Все было идеально. Это единственное, что я могу сказать.
Как вы построили программу становой тяги, чтобы достичь пика для подъема на 500 кг?
Я просто основывал свою программу на скоростных подъёмах, я сделал очень много скоростной работы, тренируя быстрые мышечные волокна. Если вы тянете такой вес медленно, я знаю, что у вас не получится. Поэтому мне нужно было хорошо натренировать свои быстрые волокна.
По сути, я думал о том, что если за три недели до этого я смог набрать 90 процентов от 500 кг - то я готов.
Поэтому за три недели до подъема я потянул 450 кг довольно легко и быстро и я понял что это выполнимо.
Это то, на чем была основана программа, это был мой план вытащить 450 кг на скорость, и я придерживался плана. После этого это был просто отдых и восстановительная работа, прежде чем я вытащил 500 кг.
Почему скоростные повторения работают так хорошо для увеличения вашего максимума?
Если вы медленно тяните 500 кг с пола, вы никогда не поднимете такой вес. Вам нужен импульс. У меня есть мысль, что если я смогу оторвать этот вес от пола так быстро, как только смогу, то, возможно, смогу удержать его вверху.
Так что большая часть моих тренировок была основана на скорости от пола до колен. От колен вверх это не имело особого значения.
Это просто удар по быстрым волокнам, так что я был очень взрывоопасен с пола и быстро тянул, а потом просто дотягивал.
Получается тогда вы буквально тренировали только нижнюю часть движения?
Да. Я буквально просто поднимал с пола до колен на протяжении многих сеансов. Многие люди смеялись и хихикали, говоря: - "посмотрите, как он тянет половину повторения, какой идиот" Терри Холландс и другие люди тянут гораздо большие веса в полную амплитуду. Но я знаю, что делаю, и эта теория доказана.
Оригинал статьи на английском: https://www.joe.co.uk/fitness-health/how-eddie-hall-trained-to-pull-the-monster-500kg-world-record-deadlift-72993
Другие статьи:
Эффективный метод тренировок для набора массы натуралу
Как набирать только сухую мышечную массу
Почему нельзя ускорить метаболизм тренировками и питанием
Дорогие друзья, подписывайтесь на канал, будет большое количество статей. Пишите отзывы, комментарии и главное предложения и ваш опыт тренировок. Данный канал создан для борьбы с ересью и мракобесием в натуральном бодибилдинге. Вместе спасём жертв интернета и поможем наконец то набрать Неизвестному мяса.