Лично мне часто приходилось напоминать себе, что я все-таки считаю калории, худею и главное - в голове прорабатывать мысль: ради чего я это делаю? На этом пути у меня были верные помощники, которые я, конечно, бесплатно скачала на телефон, а теперь делюсь с тобой этим супер-подгоном!
Приложения, в которых удобно подсчитать съеденные калории за день
FatSecret
Мой фаворит, так как там есть все продукты, и удобно вести дневник веса. Помимо БЖУ (белки, жиры и углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Также показывает статистику за день, текущую и прошлую неделю. В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности.
LifeSum
Приложение, которое считает не только, сколько ты съела. Оно поможет подобрать продукты, чтобы ты худела согласно выбранному плану быстро или по щадящей схеме. Причем речь не об ограничении рациона: LifeSum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения - учет объема выпитой воды. (Еще у этого приложения смешной лозунг “ешьте жир - теряйте вес!”)
YAZIO
Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневник питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов - нельзя добавлять собственные рецепты.
MyFitnessPal
Одно из самых популярных в мире приложений для подсчета калорий. В нем также можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных - более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. MyFitnessPal добно для тех, кто часто путешествует или предпочитает продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, нужный продукт будет в базе, так что вносить его вручную не придется. Можно вести в приложении дневник тренировок, добавляя свои упражнения.
Приложения для контроля водного баланса (помним, что вода = похудение!)
WaterBalance
Преимущества: Приятно выглядит;
Продуманная система учета выпитого; Нет рекламы и внутриигровых покупок.
WaterCheck
Преимущества: Да просто одна из самых красивых приложух.
Тут дизайнеры постарались на славу.
Минус - платное.
Моя вода
Преимущества: Удобное добавление выпитого;
Выбор категории жидкости;
Полезные материалы про водный баланс;
Информативные отчеты.
Hydro
Преимущества: Внешне простоватое приложение отлично делает свое дело; В отличие от аналогов, не просит деньги за основополагающие функции типа отчетов или изменение объема тары; Учет погодных условий и физической активности поможет более точно следить за балансом воды .
Приложения для занятий спортом
Seven
Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показывается на рисунках. В платной версии даже можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.
Nike Training Club
Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбирать программу на все тело или сосредоточиться на определенных мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок - без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.
Sworkit
В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К тренировке можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.
Приложения для ведения дневника тренировок
Jefit
В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывай количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.
GymApp
Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавить свою. Приложение хранит историю тренировок и анализирует ее, генерируя статистику. Можно добавлять собственные упражнения с описанием техники и фотографиями.
Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности
Аэробия (нет на IOS)
Концептуально “Аэробия” - социальная сеть для спортсменов. Она позволяет записывать все тренировки и делиться этим с друзьями. Отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте. Среди опций, которые можно выбрать для тренировок на свежем воздухе не только бег и ходьба, но и велосипед, лыжи, ролики и другие способы перемещения в пространстве во имя здоровья.
RunKeeper
Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте и синхронизируется с большинством моделей пульсометров.
Endomondo
Отслеживает разные виды активности. Есть возможность ставить цели в разных видах спорта и в достижении их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно - как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.
Приложение для общего развития
Зожник
Одно из лучших русскоязычных СМИ о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой пленки, обмотанной вокруг талии, - все это на основании научных данных.
В следующей главе мы рассмотрим - Основные правила тренировок для похудения ног. Глава 4
Подпишись на канал ,чтобы не пропустить.
Предыдущая Глава 3 КАК РАССЧИТАТЬ НУЖНЫЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ?