Реклама снотворной таблетки обещает «крепкий и продолжительный сон». Но помогут ли вам таблетки лучше выспаться? Конечно нет. Они только помогут вам уснуть.
Я сам боролся с этим более полугода - сейчас чувствую себя на все 110%. Хочу вам посоветовать, как можно преодолеть трудности со сном, причем очень просто.
Не нужно быть ученым, чтобы понять, что человек является частью природы и должен быть в гармонии с ней. Но если вы ожидали, что научные исследования внесут изменения в ваш распорядок дня и режим сна - вот они.
Физическое здоровье, хороший сон и общее удовлетворение жизнью - все зависит от солнечного света. Человеку необходимо получать ежедневную порцию света, поддерживать бодрость своего тела и крепко спать по ночам. Кроме того, солнечный свет является источником витамина D, который играет важную роль в обмене веществ.
Исследование о качестве сна
49 служащих вызвались на роль субъектов. 27 человек работают в области без окон, а рабочие места остальных 22 - рядом с окном. Исследование показывает, что сотрудники «оконного» помещения получили на 173% больше естественного света и спят на 46 минут дольше, чем коллеги в «безоконных» помещениях.
Сотрудники, которые получали больше солнечного света в течение дня, проявляли повышенную физическую активность и концентрацию, утверждали, что они чувствовали себя прекрасно, выспались и были довольны своей жизнью. В то же время люди, работающие без естественных источников света на работе, жалуются на физические недуги, снижение концентрации внимания и сильное снижение качества сна - их сон поверхностный, интенсивный и нет ощущения расслабления, даже если они рано ложились спать.
Как утреннее солнце поможет вам выспаться
Даже если рабочее место не оснащено окнами, и в рабочее время не хватает естественного освещения, недостаток солнечного света восполняется утром - насыщение солнечными лучами в ранние часы поможет правильно отрегулировать дневной ритм.
Естественный свет помогает регулировать биологические часы и поддерживать настройку в течение длительного времени. Эти настройки создаются мозгом, и «внутреннее» время мало чем отличается от часов. Однако следует помнить, что биологические часы легко выбиваются из естественного ритма. Когда вы ложитесь спать слишком поздно или каждый день в разное время или просыпаетесь с нерегулярным графиком, заметно, что сонливость наступает позже, и просыпаться каждое утро труднее.
Чтобы не допустить «сбоя», составьте правило вставать одновременно и ложиться спать в одно и то же время. Не допускайте «компенсацию» в выходные дни, даже если вы хотите. Живите по ставке 24 часа, но попробуйте выйти или на балкон по утрам. Мозг, получив «дозу» солнечного света, начнет перезагрузку и настроится на работу в нужном темпе.
Когда вы просыпаетесь утром, спланируйте маршрут для работы на улицах, открытых для солнца, потому что эта прогулка или поездка на велосипеде создает атмосферу на весь день, и если у вас есть возможность прогуляться после обеда, не упустите эту возможность "зарядить" ваши внутренние батареи.