Считаем мы его по формуле Миффлина - Сан Жеора. Это самая распространенная формула среди худеющих, так как она является наиболее точным вариантом для похудения. Формула Миффлина - Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, существует в двух вариантах - упрощенном и доработанном, и выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.
УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ ФОРМУЛЫ
ДЛЯ МУЖЧИН: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) + 5 ДЛЯ ЖЕНЩИН: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) - 161
ДОРАБОТАННЫЙ ВАРИАНТ ФОРМУЛЫ
В отличие от упрощенного варианта, дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека: ДЛЯ МУЖЧИН: (10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) + 5) х А ДЛЯ ЖЕНЩИН: (10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) - 161) х А
А - это уровень активности человека. Его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
- Минимальная активность: А = 1,2
- Слабая активность: А = 1,375
- Средняя активность: А = 1,55
- Высокая активность: А = 1,725
- Экстра-активность: А = 1,9
(под последнюю категорию попадают люди, которые занимаются, например, тяжелой атлетикой или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также выполняющие тяжелую физическую работу).
В 3й главе я рассмотрю НЕОБХОДИМЫЕ БЕСПЛАТНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ НА ТЕЛЕФОН ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ.
Подписывайся на мой канал и не пропусти продолжение.
Глава 1. Общее похудение