Когда ваш мозг не работает должным образом, у вас есть проблема.
Изменяя наш мозг, мы меняем нашу жизнь.
Мозг получает информацию, передаваемую через пять органов чувств (зрение, слух, обоняние, вкус, осязание), он интерпретирует ее, и именно он готовит ответ, приказывая телу вести себя так или иначе.
Поэтому, если мозг не работает должным образом, это обычно заканчивается катастрофой для большинства органов и почти для всех наших жизненно важных функций.
Измени свой мозг, измени свою жизнь.
Из многолетних исследований структуры мозга методом, который позволяет визуализировать все области мозга и способен указать, в какой из них активность снижена, в какой активность нормальная и в какой чрезмерная, удалось установить, что проблемы, которые мы привыкли называть психологическими, такие как депрессия, приступы тревоги или гнева - в действительности чисто физиологические и связаны с состоянием мозга.
И эту физиологию можно изменить. На плохое функционирование мозга влияют не только механические травмы, употребление наркотиков, но также неправильное питание и негативное мышление.
Размер тоже имеет значение, когда дело доходит до мозга. И чем больше лишний вес, тем меньше мозг, то есть хуже мышление, сосредоточенность, а также творчество и удовлетворенность жизнью.
Вторым важным фактором, на который следует обратить внимание, является психологический настрой. Не верьте каждой глупой мысли, которая приходит вам в голову.
Мозг - это часть нашего тела, которая не только необходима, но о ней стоит заботиться. Так же, как мы заботимся о сердце, глазах и легких. Потому что, как он влияет на нас, так и мы влияем на него.
Привычки, которые улучшат ваш мозг
Что любит мозг?
СОН
Когда мы слишком мало спим - мы в какой-то степени утрачиваем ясность ума, мы не можем сосредоточиться и принимать решения.
Недостаток сна негативно влияет на процесс обновления нейронов зоны мозга, ответственной за память и регуляцию настроения. Предполагается, что идеальная продолжительность сна составляет семь с половиной часов.
Длительность сна менее шести часов может нарушить механизмы гормональной регуляции и увеличить вероятность развития диабета или гипертонии.
МЕДИТАЦИЯ
Все виды умственной тишины и расслабления полезны для мозга. Они помогают ему очистить себя от лишних мыслей и привести его в очень благоприятное состояние, в котором он является наиболее творческим и в то же время наиболее расслабленным.
ДВИЖЕНИЕ
Мозг человека, постоянно занимающегося спортом, лучше справляется с депрессией, стрессом или избытком негативных мыслей. По мере увеличения движения увеличивается количества серотонина, норадреналина и дофамина.
Все три вместе взятых являются лучшим антидепрессантом в мире.
Рекомендуемая норма движений - полчаса три раза в неделю, самые полезные виды движения для мозга - бег, йога, но и любой другой регулярно практикуемый вид спорта - хорошая идея.
РАЗНООБРАЗИЕ
Мозг не любит скучать. Повторяющиеся ежедневные ритуалы становятся для него автоматизмом, а это значит, что он не развивается и стареет быстрее.
Поэтому - когда это возможно - старайтесь выполнять повседневные действия немного по-другому: ходите на работу другим путем, пробуйте что-то другое на ужин.
Еще одним хорошим упражнением является привлечение дополнительных ощущений к вашей деятельности.
Старайтесь закрывать глаза, когда вы едите, и сосредоточьтесь на вкусе, а когда одеваетесь, сосредоточьтесь на текстуре материалов и на том, как ваше тело реагирует на это.
УЧЁБА
Мы должны узнавать что-то новое каждый день. Мелочи по утрам на новостных сайтах, несколько новых слов на иностранном языке или текст новой песни.
Почему?
Таким образом, мозг создает новые связи, развивается, а не ржавеет. Отличная идея улучшить себя с помощью нового навыка, то есть сделать что-то, что требует долгосрочных обязательств: учиться играть на инструменте, управлять машиной, или придумать себе новое хобби, такое как вязание крючком, стрельба из лука или шахматы.
КУЛЬТУРА
Музыка, литература, искусство - отличное развлечение для мозга. Согласно многочисленным исследованиям, музыканты имеют не только больший мозг, но и более высокий интеллект. Простое слушание музыки помогает снять стресс.
Чтение - это еще один способ тренировать наши «мозговые мышцы». Интересно, что имеет значение, читаете ли вы онлайн или на бумаге. Исследования показали, что, читая на экране, мы стимулируем участки мозга, связанные с центром принятия решений и решением проблем.
Однако, имея книгу в руках, мы стимулируем области речи, памяти и обработки визуальных сигналов.
Давайте не забывать регулярно посещать музеи - по мнению исследователей, общение с искусством оптимизирует развитие мозга у маленьких детей.
ОПТИМИЗМ
Считается, что позитивный подход к жизни защищает от болезней - как физических, так и психических. Речь идет об изучении того, как интерпретировать то, что происходит с нами, в позитивном ключе.
Именно так мы очищаем разум от негатива, мы питаемся хорошими эмоциями, мы более изобретательны и креативны, и мы устанавливаем лучшие отношения с другими - и это также влияет на наше здоровье, включая здоровье психическое.
Что плохо для мозга
СТРЕСС
Это не болезнь сама по себе, а только чрезмерный и длительный стресс, который вызывает постоянное раздражение, чувство перегруженности обязанностями, спешку и неспособность отдохнуть.
Такой стресс негативно влияет на мозг - его размеры, функционирование и структуру. Вот почему стоит всеми силами бороться с бедствием нашего времени - желательно, следуя приведенным выше рекомендациям.
АЛКОГОЛЬ, ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ, НИКОТИН
Нет дозы никотина, алкоголя или агентов, изменяющих сознание, которые не оказали бы негативного влияния на наши серые клетки.
Алкоголь притупляет клетки, что, в свою очередь, замедляет их реакцию и заставляет их умирать. Никотин, который ограничивает кровоснабжение мозга, оказывает аналогичное негативное влияние.
ТОКСИЧНАЯ СРЕДА
Окружающая среда, в которой мы живем, оказывает огромное влияние на наш мозг. Если нас окружают вульгарные, ленивые, агрессивные люди, которые критикуют нас, обвиняют вас, вы как губка впитывает негатив.
ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ
Если мы не избавимся от них на регулярной основе, это приведет к депрессии и беспокойству.
Помните о простом правиле 18/40/60 , которое в двух словах выглядит следующим образом: когда вам 18 лет, вас волнует, что все о вас думают. Когда вам 40, у вас есть ещё где-то ощущение, что все думают о вас. Когда тебе 60 лет, ты понимаешь, что никто о тебе не думал и не думает ».
Вывод: беспокоиться нет смысла!