Как правильно плавать чтобы похудеть?
Общие рекомендации будут следующие. Занятия должны быть регулярными не менее трех-четырех раз в неделю, длится они должны не менее 45 минут из этого времени 70-80 процентов вы должны именно
плыть а не приятно проводить время в воде.
Известно что при плавании сжигается за занятия более 400 калорий.
- На занятиях нужно использовать нагрузку в аэробном режиме, при которой частота пульса должна быть в пределах 60-75 процентов от максимальной, а также использовать методику интервальных тренировок где идет чередование высокоинтенсивных отрезков работы с активным и пассивным отдыхом.
- Если вы новичок в плавание начните с малого, используйте досточку для плавания. Проведите разминку на суше пять минут, а затем приступайте к разминке в воде используя упражнения на месте или с продвижением вперёд.
- Проплывите кролем 2-4 отрезка в полной координации, либо ногами используя доску, отдохните 1-2 минуты.
- Затем 2-4 отрезка брассом, таким же образом с доской или без. Отдохните, далее проплывите такое же количество на спине. Повторите этот цикл несколько раз.
Если вы имеете хорошую физическую, аэробную подготовку. Попробуйте методику интервальной тренировки, интервальные тренировки позволяют сжигать по разным данным в 3-9 раз больше жира чем в обычной аэробной тренировки.
Самый энергозатратный стиль плавания- кроль, начните с разминки проплыв 200-400 метров разными стилями.
Затем приступаем непосредственно к интервальным заданиям. Это 8 отрезков по 25 метров, 12 с половиной метров мы плывем в максимальном темпе кролем, дальше в спокойном темпе доплывает на спине, у бортика выполняем выдохи в воду восстанавливаем дыхание и пульс.
