Секреты Джима Стоппани: сжигайте больше жира с помощью кардиоускоренных дропсетов с перерывом на отдых
Три великолепных метода потери жира объединяют усилия для интенсификации ваших тренировок и ваших результатов.
Добавки - не единственные вещи, которые я люблю складывать. Мне также нравится комбинировать различные тренировочные методы, чтобы добиться более быстрых результатов. Это одна из причин, почему моя программа Shortcut to Shred настолько эффективна. Мало того, что я включаю различные методы повышения интенсивности в тренировки, но я объединяю три из них, в частности, в один набор, чтобы стимулировать максимальную потерю жира.
Три техники? Кардиоускорение, пауза отдыха и дропсет.
Вот как работает трехсторонняя техника. Разбивка Высокоинтенсивного трио Кардиоускоренные наборы пауз для отдыха не так сложны, как звучит название. На самом деле они довольно простые, но просто чтобы убедиться, что мы находимся на одной странице, позвольте мне быстро разбить каждый из отдельных компонентов:
1. Кардиоускорение: форма кардио, где вместо того, чтобы стоять, отдыхая между сетами во время тренировки вы заполняете время простоя коротким, интенсивным приступом кардио. Для поддержания высокой интенсивности рекомендуется вес тела, например, бег на месте или прыжковые домкраты, беговая дорожка, или другой кардио-тренажер.
2. Rest-Pause или отдых-пауза: методика тренировки после мышечного отказа без дальнейшего снижения веса. Достигнув первоначального отказа мышц, вы отдыхаете 15-20 секунд, а затем возобновляете подход до отказа еще раз.
3. Dropsets: методика тренировки после отказа без отдыха путем уменьшения нагрузки (уменьшения рабочего веса). Как только вы достигнете мышечного отказа, немедленно сбросьте вес на 20-30 процентов и снова продолжите подход.
Конечно, вы можете (и должны) делать кардиоускорение на других подходах, но вы хотите ограничить добавление перерывов в паузу и дропсететов только одним набором за ход. Если вы новичок в технике, делайте это не более, чем на одно упражнение на группу мышц, чтобы привыкнуть к интенсивности. Выберите упражнение, позволяющее быстро и удобно менять вес; движения машины и троса являются хорошими вариантами, как и упражнения с гантелями, при условии, что рядом с вами есть более легкие гантели. более чем одним набором на упражнение.
Я также рекомендовал бы использовать данную технику, только если вы на среднем или продвинутом уровне обучения; из-за интенсивности, это не очень удобно для начинающих. Чтобы увидеть технику в реальной программе.
Что мне нравится в этой технике, так это то, что она значительно повышает интенсивность тренировки, занимая при этом очень мало времени. Минимальные временные вложения, максимальное сжигание жира!