Хочешь быть крутым в спортзале, обязательно делай базу! Базовые упражнения.

Здравствуйте, дорогие друзья! Начинающие Качата и уже продвинутые Качказаврики, но вы и так всё знаете.

Сегодня, мы с вами разберём, что же такое базовые упражнения!

Здесь вместо обычного приседа - фронтальный.

Базовые (основные) упражнения - это такие упражнения, в которых задействуются крупные мышечные группы (грудь, спина, бедро и т.д.) в сочетании с мелкими мышечными группами. В этих упражнениях задействуется более двух суставов.

В базовых упражнениях можно использовать тяжёлые снаряды, чтобы наращивать мышечную массу и развивать силу.

В основном, базовые упражнения выполняются со штангой или гантелями.

Основные базовые упражнения:

• Приседания со штангой
• Жим штанги лёжа
• Становая тяга

Кроме трёх базовых упражнений, есть ещё подразделения к базовым.

Спина:

• Подтягивания
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга Т-штанги и т.д.

Тренировка спины.

Грудь:

• Жим гантелей/штанги на наклонной скамье
• Отжимания на брусьях
• Разведерие гантелей в стороны

Тренировка груди и рук.

Дельты и трапеции:

• Жим с груди/из-за головы стоя/сидя
• Тяга штанги к подбородку
• Подъем гантелей в стороны
• Шраги

Дельты/трапеция

Трицепсы:

• Жим штанги узким хватом лёжа (от головы)
• Отжимания на брусьях
• Французский жим

Трицепс.

Бицепсы:

• Подъем штанги на бицепс
• Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
• "Молоток"

Бицепсы.

Квадрицепсы:

• Приседания со штангой
• Жим ногами наклонной скамьи

Квадрицепс.

Бицепс бедра:

• Становая тяга на прямых ногах
• Сгибание ног в тренажере лёжа

Бедро.

Ягодичные мышцы:

• Приседы
• Выпады

Выпады.

Икры:

• Подъем на носки стоя/сидя в тренажёре
• Жим носками лёжа в тренажёре

Икры.

На этом всё, благодарю за просмотр. Если понравилось, ставьте Класс и подписывайтесь.