Как сказал один великий мыслитель, жизнь хитрее наших планов в [CENSORED] тыщу раз. Дисциплина может дать сбой, самоконтроль ослабнуть, и на каждую булку найдётся тезис в духе "углеводная загрузка", "заполнить гликоген" и так далее. Если вы не страдаете от диетического мышления, можете не читать дальше. Если вы так же, как и я, вините себя за каждую употребленную калорию - добро пожаловать.
Итак, вы решили немного попуститься и сойти с режима. А потом ещё раз. И по цыганской системе, еще много, много раз. Обнаруживаете себя в окружении фантиков от мороженого. Охватывает чувство сожаления, вины, тревоги. "Всё пропало, я разжирею и умру от одиночества и апноэ". Что делать?
Шаг первый: успокойте панику. Здесь вам как раз помогут аффирмации, которые обычно не так уж эффективны. Подумайте о том, что это всего лишь еда, которая всё равно необходима для жизни. Что для создания одного килограмма жира нужно примерно девять тысяч (9000) килокалорий, которые вы вряд ли наели в такой короткий срок. Более того, такой большой объем еды может и не усвоиться полностью, а может быть использован организмом на благие цели. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам точно нужно восстановление, нужна энергия.
Шаг второй: внесите изменения в план активности. Это не значит, что предстоит неделя кардиотренировок до крови из носу. Просто пройдитесь лишние 500 метров, поменяйте маршрут, зайдите в торговый центр. Не допустите перетренированности. Попробуйте сменить тренировочную программу, сместите акценты.
Шаг третий: пересмотрите свой рацион. Нет, не в сторону "разгрузочных дней" и урезания калорийности. Вполне вероятно, что вам не хватает каких-то питательных веществ. Экспериментируйте с питанием, не зацикливайтесь на каком-то одном варианте меню.
Картинка ориетировочная. Прислушивайтесь к ощущениям.
