Многие люди склонны чрезмерно обсуждать проблемы, прошлые ситуации или слишком сильно волноваться. В психологии это явление называется "руминация". В основном это касается негативных событий, ситуаций и собственного поведения, которые нас не устраивают.
Чрезмерная концентрация на трудных событиях прошлого или слишком большая забота о будущем может привести к снижению настроения, снижению концентрации и эффективности. Следовательно, это также затрудняет поиск решения и разрывает порочный круг собственных негативных мыслей.
Причины руминации могут быть разными, и с ними не всегда можно справиться, используя представленные здесь методы, но они могут быть своего рода немедленной помощью в восстановлении контакта с настоящим.
Наш мозг не проводит различия между фактами и мыслями, поэтому эмоциональный цвет наших мыслей существенно влияет на функционирование всего тела.
Под влиянием образов, полученных во время обдумывания, выделяются определенные гормоны и нейротрансмиттеры, которые влияют на наше настроение и когнитивные функции. Поэтому розыск неудач и чрезмерное беспокойство о будущем может быть очень опасным и является важным фактором в формировании депрессии.
Как разорвать порочный круг чрезмерного мышления?
1. Поймай себя на месте преступления
Первый очень важный шаг - заметить вашу склонность к руминации. Если вы мыслитель, чрезмерное встряхивание - это привычка, которая уже прочно укоренилась в ваших моделях мышления и работает в качестве автопилота. Для того чтобы облегчить эту задачу, вы можете рассматривать ее как игру, в которой ваша задача заключается в том, чтобы поймать негативные мысли, циркулирующие в вашей голове.
Негативные мысли и воспоминания о старой ситуации обычно заставляют нас чувствовать себя беспомощными, подавленными, обескураженными, печальными. Заметим, что это будет дополнительным стимулом для работы над ними.
Постарайтесь не отчаиваться и не расстраиваться, если мысли изначально выходят из-под контроля - ведь это обучение сделает вас лучше. Будьте также осторожны, что замечание этой тенденции не является вкладом в последующие размышления. Также нет смысла пытаться перестать думать о прошлом, потому что мы достигнем противоположного эффекта, и уровень разочарования будет возрастать.
Стоит понимать, что это естественная человеческая тенденция, являющаяся результатом специфической организации информации в нашей памяти, которая заключается в сочетании различных аналогичных событий и информации. Поэтому неприятная мысль вызывает цепочку других неприятных воспоминаний. Благодаря этим знаниям нам будет легче принять наше недобровольное влечение мыслить и не втягиваться в это снова. Что делать дальше?
2. Преобразовывать негативные мысли в позитивные - практиковать позитивное мышление для перемен
Обычно нам гораздо легче вспомнить свои собственные ошибки, чем достижения, или рассчитать их недостатки, чем преимущества, поэтому стоит научиться видеть положительные моменты. Когда вы поймаете себя на том, что автоматически оцениваете себя негативно, постарайтесь найти реальный противовес этой мысли.
Когда вы "слышите", что говорите себе в мыслях "Я безнадежен, потому что босс указал на ошибку в отчете", в качестве противовеса ищите свои силы или навыки, например, "Я всегда докладываю вовремя и обычно безупречно" - важно, чтобы это заявление было подробным, мысль "я супер" не имеет никакого конкретного содержания.
Негативные мысли о себе появляются невольно, поэтому для того, чтобы справиться с ними, мы должны положительно думать о себе. Использование обобщенных высказываний, которые ничего о нас не говорят, не поможет, потому что подсознательно мы будем их отвергать или отрицать.
3. Раскладывать негативные мысли в приятной форме
Разорвите порочный круг приятной активностью. Что это означает на практике? Когда вы ловите себя на руминации, "перезагружайте" свои мысли, выполняя деятельность, которая вас радует: читайте еще несколько страниц из любимой книги, если вы играете на музыкальном инструменте, вы можете играть песню и так далее.
Вы также можете просто включить любимую песню или подумать о приятном событии, которое ждет вас в ближайшем будущем, например, чаепитии с другом или прогулке с семьей.
4. Делать больше вещей, которые делают тебя счастливым
Подумайте, что вас радует и улучшает ваше настроение, и чаще включайте эти мероприятия в свое расписание. Сначала это может быть нелегко, потому что мы можем автоматически отклонить различные предложения по изменению привычек, поэтому стоит выработать тактику для себя.
Хороший способ сократить число причин для отказа от любимых дел - заранее подготовить необходимые элементы. Например, когда я планирую вечером пойти в тренажерный зал, утром я готовлю для себя необходимые аксессуары и снимаю обувь, чтобы она стояла "на виду". Чем меньше работы вам нужно сделать, прежде чем предпринимать какие-либо действия, тем меньше оправданий вы сможете придумать.
Исцеляющее мышление - это сложный процесс
Стоит помнить, что изменение каждой привычки требует усилий воли и происходит не сразу, а под влиянием систематического внедрения новых моделей поведения. Советы, которые мы представляем, являются определенным вдохновением, вы можете выбрать те, которые подойдут вам и внедрять их постепенно, после чего шанс их фактической реализации увеличится.
Мы надеемся, что они помогут вам справляться с нежелательными мыслями каждый день. Но, как мы видели ранее, у них может быть множество причин, поэтому это не универсальный рецепт. Если вы чувствуете, что они занимают слишком много времени в вашей жизни и трудно поддаются контролю, вы можете обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту, который сможет оказать вам помощь.