Привет, спортсмены! В этой статье мы поговорим о том, насколько большим можно стать, если правильно: питаться тренироваться и отдыхать, на протяжении долгого времени!
Начнём мы вот с чего. Прогресс в наборе мышечной массы не линеен. И с каждым годом строить мышцы будет становиться всё сложнее и сложнее.
Приведу пример, как будет набирать массу атлет, тренируясь по всем принципам прогресса:
Допустим, за первый год тренировок он набирает 10кг
За второй год - 5 кг
За третий год - 3 кг
За четвёртый - 2кг
И так далее
То есть не получиться стабильно прибавлять по 10 кг в год, даже соблюдая правильный режим.
Зачастую в первые 3-5 лет тренировок спортсмен практически достигает своего предела. Иначе говоря набирает до 80-90% от возможного максимума. После чего он либо поддерживает эту форму, либо прибавляет совсем по немногу (не более 0,5-1кг в год).
С "идеальным" случаем разобрались.
Давайте теперь поговорим о том, как понять атлету, сколько ему осталось до его генетического предела. Сделать это можно с помощью индекса FFMI, рассчитать который можно на сайте, просто введя свои параметры (всё посчитают за вас) либо с помощью формулы:
Индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Толкование FFMI:
18-19 – средняя форма
20-21 – форма выше средней
22 – отличная форма
23-25 – превосходная форма
26-27 – форма считается подозрительной, но все еще достижимой натурально
28-30 – иметь такой индекс могут либо люди "на химии", либо люди, у которых много мышц, но также достаточно большая жировая прослойка.
В бодибилдинге "достеродной эры" у выступающих атлетов рекордный FFMI колебался в районе 25-26.
Так что для большинства людей индекс 25 будет являться генетическим пределом роста мышц без использования стероидов.
Вот так выглядели бодибилдеры без использования стероидов(FFMI как раз около 24-25-ти):
Поэтому, что хочу сказать, если вы занимаетесь и ваш прогресс остановился, стоит проверить индекс FFMI. Возможно вы близки к генетическому пределу и тогда стоит просто поддерживать массу, которая у вас уже есть либо же продолжать бороться за каждый грамм, набираемый за год тренировок.
Читайте также - Вы никогда не накачаете пресс этим упражнением: Подъём ног в висе или Я увеличил количество подтягиваний с 13 до 72 в 43 года. Рассказываю как