3 действенных вида медитации

Хочу предложить вам 3 на мой взгляд самых действенных инструмента для восстановления сил и покоя.

1️⃣Первое средство для меня - это медитация. Есть разные её варианты, расскажу то, что подойдёт всем.

Главная наша сейчас задача - это как можно больше сконцентрироваться на себе самой. Работаем по трём направлениям: эмоции, тело, мысли и разум.

Медитация - прогулка. Работает над эмоциями. Выходим на улицу, без заданного направления и без попутчика. Гуляем так от 10 до ... мин. Что делаем? Пока гуляем, концентрируемся только на своих эмоциях. Изучаем - какие чувства испытываем и какие эмоции получаем во время прогулки. Пытаемся обозначить и обдумать их.

Медитация - выписывание мыслей. Просыпаемся утром, либо в течение дня выбираем время, когда остаёмся наедине с собой и никто нам не мешает. Выписываем потоком все мысли, какие есть в голове. Можно не перечитывать и вообще сжечь. Ваша задача дать выход всему, что есть в голове. Переживаниям, тревогам, страхам...

Медитация - дыхание. Приближает нас к нашему телу. Наша задача как можно больше почувствовать его. Для этого садимся в удобную позу, так чтобы ничего не сковывало. И концентрируемся на дыхании, стараемся уйти от мыслей. Вначале следим как вдыхаем и выдыхаем воздух. Отслеживаем каждый вдох и выдох. Хотя бы пару минут. Затем увеличиваем постепенно время до 10 мин. Больше может и не нужно. Как только у вас получилось следить за дыханием, начинаем представлять как вы пропускаете воздух через разные части тела, хотя бы по 3-5 вдоха выдоха. Начинайте со ступней и продвигайтесь вверх до головы. Не забывайте ни про какую часть тела.

2️⃣Следующий метод, который приносит мне неимоверный покой и восстановление сил - это йога. Для меня иногда достаточно 30 мин, чтобы получить нужный результат. Обязательное условие - чтобы никто не мешал, не отвлекал и не шумел. Иногда это возможно только если встать пораньше, пока все спят. Чаще всего я просто делаю Сурья Намаскар. Погуглите кто незнаком. Мне нравится Виньяса йога сейчас. Хотя еще больший покой приносит Айенгара йога. Не знаю, если честно, чем это можно заменить🤷‍♀️. Так как описываю именно её эффект.

3️⃣Ну и последний инструмент, который сохраняет мои нервы - это тайм-менеджмент. Я стараюсь планировать все дела, даже уборку. В этом есть свои секреты. Если нужно, постараюсь описать. Кому интересно ставьте плюсик в комментариях.

Каким образом это сохраняет нервы и силы? Дело в том, что когда дел слишком много, вы постоянно пытаетесь держать всё в голове под контролем, чтобы ничего не забыть. На это уходит наша драгоценная энергия. Как только у вас будет план действий, вы больше не тратите энергию на то, чтобы держать это всё в голове. Вы больше не вкладываете в это силы и мысли и можете сконцентрироваться на других задачах и вещах.

Берите себе в закладки, пробуйте, пишите что у вас получилось, а что нет. Чем больше вы задаёте вопросов и даёте обратную связь, тем больше полезной информации я могу вам дать. Люблю вас девочки ❤ пишу от всего сердца 😘