Скучали по нашей физкультминутке?
Сегодня она будет необычной, так как мы разберем с вами дыхательную гимнастику, несколько упражнений. Снимает стресс, успокаивает ваше сердцебиение, расслабляет мышцы, насыщает кислородом организм, “разворачивает легкие”, так еще и способствует снижению сахара в крови и снижение резистенции к инсулину.
Хотим предупредить заранее, что любые упражнения и активности не отменяют лечения, которое было прописано вашим врачом!
◎ Диафрагмальное дыхание
◌ Сядьте или лягте на пол или на любую плоскую поверхность так, чтобы было комфортно,
◌ Расслабьте плечи, положите одну руку на грудь, а вторую на живот,
◌ Сделайте вдох через нос (~2 секунды). Что вы должны почувствовать? Движение воздуха через ноздри в брюшную полость, грудь же должна остаться неподвижной.
◌ Сожмите губы в трубочку, надавите слегка на живот и медленно выдохните (~2 секунды).
◌ Сделайте несколько повторений.
◎ Распрямляем легкие *
◌ Встаньте прямо и выгните спину.
◌ Сделайте выдох (как только чувствуете, что больше не получается выдохнуть, останавливаетесь).
◌ Далее делайте медленный вдох, постепенно (также необходимо делать до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете вдохнуть).
◌ Задержите дыхание на 10 секунд.
◌ Выдохните.
◌ Сделайте несколько повторений.
* Дышите медленно через рот.
Если вам интересно почитать научные статьи о дыхательной гимнастике, то дайте знать, отправим вам ссылки.
DiaVit® - сообщество людей, которые хотят знать все о том, как сделать свою жизнь лучше, выглядеть красивыми и здоровыми при сахарном диабете!
