Всем привет!
Я врач-терапевт, невролог Анастасия!
Сегодня обсудить нужно будет то, с чем у большинства из нас есть проблемы: сооон.
Все бы мы хотели спать как можно меньше, а успевать как можно больше! Вот это я понимаю конфликты интересов!
Чтобы покорять вершины нужно покорить себя и любить себя. Гигиена сна= достаточно четкий распорядок действий. Это комплекс событий или свод правил( как вам будет удобнее), который позволит получить максимум ПОЛЬЗЫ от времени проведенного в кровати.
Приемы улучшения сна
1.Перед отходом ко сну займитесь чем-нибудь успокаивающим.
2. Проветрите комнату за пол часа до отхода ко сну
3.Старайтесь не спать днем и отправляйтесь в постель, когда испытываете сонливость.
4.Всегда вставайте в одно и то же время, даже на выходных. Если вы хотите поспать подольше, то не больше одного часа. Важен регулярный ритм сна.
4.Вставайте сразу после пробуждения.
5.В кровати, предназначенной для сна, не читайте, не смотрите телевизор и не валяйтесь просто так. Кровать не должна ассоциироваться с приемом пищи или просмотром телевизора.
6.Если вы лежите в постели и сон в течение 15–20 минут не приходит, нужно встать, выйти из комнаты и вернуться, только когда почувствуете усталость. Если вы вернулись в постель, а сон в течение 15–20 минут так и не приходит, снова встаньте. Если потребуется, в течение одной ночи таким образом можно вставать и выходить из комнаты несколько раз.
7. Позаботьтесь о том, чтобы спальня была как можно удобнее оборудована для сна: тишина, неяркое освещение и комфортная температура.
8.Регулярно занимайтесь двигательной активностью, однако исключите избыточную физическую нагрузку поздно вечером.
Избегайте:
1.перед отходом ко сну – особо возбуждающих действий и мыслей, не читайте ничего, что может сильно повлиять на вас в эмоциональном плане,
2.перед отходом ко сну – пользоваться планшетом, смартфоном и электронной книгой, т.к. их синеватая подсветка нарушает выработку гормона сна мелатонина и сбивает суточный ритм,
3.употребления кофеина (и других продуктов, которые содержат стимуляторы), никотина и 4.алкоголя – после позднего обеда,
5.тяжелой пищи – как минимум за два часа до сна,
6.употребления жидкостей – после последнего вечернего приема пищи.
Вы знали о том, что есть гигиена сна? Будете соблюдать эти правила или слишком сложно?
Подписывайтесь на канал, чтобы иметь самую актуальную информацию по вопросам, которые касаются нашего с вами здоровья и безопасности!
Пишите в комментариях вопросы, и интересующие вас темы!
Обнимаю и укрываю теплым одеялком!