100% ЗДОРОВЬЯ ЧЕРЕЗ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Пранаямы - это дыхательные упражнения, способствующие всестороннему развитию дыхательного аппарата и влияющие на все без исключения системы и органы человека.
Эффективность пранаям чрезвычайно высока. Однако для правильного выполнения дыхательных упражнений требуются несколько лет непрерывных занятий, недаром в восьмичастный Йоге Пананджали пранаямы располагаются после асан.
Умеренная практика в простых видах дыхания полезна, несомненно, всякому человеку, даже не занимающемуся Йогой. Серьезное же изучения пранаям возможно лишь под руководствой специалиста. Тем боле недопустимо самостоятельное освоение дыхательных упражнений при наличии различных заболеваний. В Хатха -Йоге Прадипике говорится; <<Как львы, слоны и тигры приручаются очень медленно и осторожно, так же и Прана приводится под контроль очень медленно и постепенно, в соответствии со способностями и физическими возможностями. Иначе это может убить ученика>>.
Для занятий пранаями необходим чистый воздух. Дома ,если не холодно, лучше оставить открытым окно. При низкой температуры следует хорошо проветрить комнату.
Лучше время для занятий - утром, примерно с 5 до 9 часов. Однако хорошо заниматься и вечером. Жителям больших городов лучше практиковать пранаямы только рано утром или поздно вечером. В остальное время загазованность и запыленность настолько велика, что вентилировать легкие таким воздухом не имеет смысла. Но лучше выполнять дыхательные упражнения днем, чем не делать их вообще.
Число ежедневных занятий зависит от поставленных задач, физических возможностей и наличия времени. Я считаю наиболее приемлемый двухразовые занятия - утром и вечером, хотя имеются рекомендации предаваться пранаямам четырежды в день. При выборе времени для пранаям необходимо учитывать, что они должны выполняться не ранее, чем через 20-30 минут после асан. Также и после пранаям в течение 2-3 часов лучше воздержаться от физических упражнений. Разумеется, это относится к длительным занятиям пранаямами. По 5-10 минут можно выполнять полное дыхание или Уджайн как до асан, так и после них, применяя для отдыха Шавасану.
В еще большей мере, чем к асанам, сказанное относится к протяжении 3-4 часов как до пранаям, так и после них.
Равно как и асаны, пранаямы нельзя выполнять на полный желудок. После еды должно пройти не мене 4 часов.
После пранаям в течение получаса не следует принимать душ, пить воду и есть.
Перед началом дыхательных упражнений нужно проверить, одинаково ли свободны оба носовых хода. В норме у здорового человека проходимость одного носового хода почти всегда меньше, чем другого. Каждые полтора-два часа происходит смена <<активной>> ноздри. Это связано с саморегуляцией определенных процессов в наших организмах. Таким образом, одинаковых дыхание через обе ноздри бывает лишь несколько минут раз в два часа.
Лучше всего до занятий промыть носовые ходы водой..(см. Джала Нети). Можно применять и такой прием: лечь на бок, чтобы свободный носовой ход был внизу. Через несколько минут(обычно от 3 до5) проходимость заложенной ноздри восстанавливается.
Наиболее удобные позы для пранаям – Падмасана , Сиддхасана, Ваджарасана, Вирасана и Тадасана... За правильным положением спины необходимо постоянно следить.
Тело в пранаямах расслабляется, задействованы лишь мышцы, обеспечивающие упражнение надлежащей позы. Недопустимо никакое напряжение ни в теле, ни в лице. За этим нужно специально следить.
Дыхание, как правило, происходит только через нос. Йоги говорят, что дышать ртом так же неестественно, как есть носом. Лишь в некоторых упражнениях вдох производится через вытянутые трубочкой губы, на что есть соответствующие указания в описаниях.
Глаза в большинстве случаев должны быть закрыты. Исключения из этого правила оговорены в технике.
Появление неприятных ощущений - головокружения или тяжести в голове, кругов или звездочек перед глазами, звона в ушах, слабости в ногах - свидетельствует о превышении индивидуальных возможностей и должно служить сигналом к завершению тренировки. Это обычно бывает при задержках дыхания на вдохе.
При ритмичном же дыхании критерием длительности служит возможность без всякого напряжения сохранять выбранный ритм, не сокращая пауз и не ускоряя вдохов и выдохов.
После пранаям всегда следует принимать Шавасану.